plan do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 63 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 248

poniedziałek:
plan A
klata
wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p
wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p
rozpiętki 3x10p
baterflaj 3x10p

triceps
wyciskanie na leżąco do czoła 3x10
pompki na poręczach 3x max
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10

nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10
wspięcia na palcach 3x max

wtorek
wolne

Środa
plan B
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x10
wiosłowanie sztangą do klaty 3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA za głowe 3x10
martwy ciąg 3x10

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI uchwt młotkowy 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10

braki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

czwartek
wolne

piątek
plan A

sobota niedziela wolne

poniedziałek plan B

instruktor tak mi kazał ćwiczyć plam w 3 partie mięśni na treningu i na przykład jak trenowałem w pon klate tric i nogi a w środę plecy biceps i barki to w piątek znów klate... i w następny poniedziałek plecy...i tak w kółko

mam pytanie czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ilosc seri?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 2lata prób i błedów

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nad dietą pracuje

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gain bulick 6000