bieganie czy szybkie chodzenie?

Co jest lepsze na zgubienie brzuszka?
Do tej pory na poczatku treningu zawsze robilem rozgrzewke 10 minut szybkim chodem na bierzni.
Czy bieganie nie bedzie bardziej efktywne?
Chodzi mi poprostu o to co lepiej i szybciej spali tluszcz.

Dzieki

Jezeli do wyboru jest 10 min chodu czy 10 min biegania to wiekszym wysilkiem bedzie bieganie a co za tym idzie szybsza utrata tluszczu;)

przez 10 minut nie spalisz tluszczu tylko sie lekko rozgrzejesz

przez 10 minut spali tluszcz :)

ciezko powiedziec co bedzie bardziej efektywne - okres 10 minut bedzie sie inaczej przedstawial wstratach kalorycznych niz np okres 40min...
do tego Twoje dzienne zywienie bedzie mialo na to rowniez wplyw...

dzieki wszystkim,
40 minut nie poswiece na bieganie bo mam za malo czasu na silowni.
Bede biegal i przedluze czas do 15 minut 5 razy w tygodniu a w 6-ty dziem pobiegam przez 30 minut.
Oprocz tego zmiejsze czas odpoczynku miedzy cwiczeniami i rezultaty powinny byc ok.

Moment, Ty mówisz o biegu przed treningiem siłowym? W ramach rozgrzewki? 10 minut z wymachami w pełni wystarczy.
Rozgrzewka nie ma służyć paleniu tłuszczu.

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-03-31 14:10:10

tak, te 10 czy 15 minut to rozgrzwka. Cwicze od wielu lat i przez te wszystkie lata rozgrzewke robilem tylko gryfem i malymi ciezarkami. Ni biegalem od lat. Troche brzuszek mi sie powiekszyl wiec chce dodac bieganie jako cos extra z nadzieja ze brzuch sie zmiejszy. Po bieganiu trening z malymi przerwami i tluszczyk powinien sie spalac. Tak?

Chcesz robić masę/siłę i gubić tłuszcz na brzuchu?

chociaz troche go zmniejszyc.

Wejdź na pełnoprawną redukcje.

Mam pytanie i podpinam je tutaj.

[1.]Czy biegając spalę więcej tłuszczu niż podczas szybkiego chodu, i o ile więcej?

Biegam na bieżni, 4 razy w tygodniu.

Średnia prędkość 8.6km/h
Średni dystans: 4km
Tętno: 150-180

Porównanie do mojego chodu, którym mogę zastąpić bieganie, 4 razy w tygodniu.

Średnia prędkość 6.5km/h
Średni dystans: 4km
Tętno: 120-130

Ja:
Waga:104kg
Wzrost: 182cm

Przed bieganiem wykonuję:
1) zawsze 15-17min rowerek
2) zawsze brzuszki: 5x15 na jednej maszynie, 4x25 na drugiej i czasami jeszcze skośne 6x15 (po 3 serie na każdą stronę)
3) czasami plecy, barki lub klatkę (małym obciążeniem) po 3 serie
4) i tu jest bieżnia
5) 2-3 razy w tygodniu chodzę na saunę 3x8 min z przerwami kilkuminutowymi na ochłonięcie

Biegam zazwyczaj ok godz 17.00, a czasami na czczo ok. 11.00 ([2.]czy bieganie na czczo jest efektywniejsze?, bo na pewno lżej biegnie się na czczo). Tak trenuję prawie od 1,5 miesiąca czasu. Zrzuciłem 4kg(107->103kg) oraz 4cm w pasie (119->115cm). Oprócz tego dieta, ale dostosowana do mnie i moja własna. Raz w tygodniu pozwalam sobie na słodycze, czy alkohol. Moje dzienne spożycie to do 2500kcal max (średnio 2000kcal), z czego na treningach spalam od 300 do 600kcal. Biorę BCAA 45 min przed każdym treningiem. Nie brakuje mi siły do ćwiczeń, chociaż miałem kilka takich dni po których zwiększyłem spożycie węglowodanów i okazało się że to była bardzo dobra decyzja.

Do biegania kupiłem specjalne buty. Świetnie się sprawują i nie odczuwam dolegliwości w żadnej części nóg, więc bieganie nie jest dla mnie zbytnio uciążliwe. Mam obawę że wysokie tętno ogranicza moje efekty.

[3.]Powinienem trzymać się biegania, czy trening szybkiego chodu może mi w czymś pomóc? Czy wysokie tętno nie ogranicza moich wyników? Może szybki chód z niższym tętnem będzie efektywniejszy dla spalania? Może zaproponujecie mi jakąś zmianę w moich ćwiczeniach, żebym zgubił szybciej/więcej kg/cm? Będę bardzo wdzięczny za wypowiedzi.