Trening do oceny

prosze o opinie na temat treningu ustawilem go pod kontem ramion iz chcialem je zaatakowac w inny sposob niz do tej pory:

pon
klata:

wyciskanie stangi na skosie 4*10 prog.
wyciskanie sztangi ławka płasko 4*10 prog.
wyciskanie sztangielek na skosie przy ciele napinajac klatke w koncowej fazie ruchu 4*12 prog
barki
unoszenie sztangielek na boki 3*10 prog
wycisaknie stangielek 3*10 prog

bicepssuplimacja sztangielki 3*10
triceps francuskie sztangielka 3*10
super serja
biceps mlotki 3*10
triceps sciagnie sznura 3*10

środa
plecy
podciaganie 3*10
sciaganie linki wyciagu tył 3*10
w rogu 3*10
Mc 3*10
barki
wyciskanie sztangi z tylu 3*10
wyciskanie sztngi z przodu 3*10
triceps
porecze 5*8
francuz sztanga 5*8

piatek
nogi
przysady 4*10
wykroki 3*10 na kazda nogę
łydki 3*20
biceps
uginanie ramion 5*8
modlitewnik 5*8

chyba o niczym nie zapomnialem dziekuje za dobre rady

Witaj.

Nie chciabym niczego sugerować, ale na mojeskromne zdanie, ten plan jest do niczego.


Ramiona poprawisz dosłownie na chwielę, a potem je zwyczajnie zajedziesz.

Reszta ciała niestety również na tym ucierpi.

Jeśli chciałbyś mojej rady, to prosiłbym o nieco więcej informacji, niż opisałeś w profilu.

Pozdrawaim Lermontow.

moge trenowac maxymalnie 3 razy w tygodniu zazwyczaj robilem zmiany w treningu ramion zmienialem iz albo cwiczylem biceps plecy, klata triceps albo naodwrut przy zmianie cwiczen lecz niestety moze ich objetosc rosnie ale slila srednio. ten trening nie byl dokonca mojim pomyslem tylko kumpla z awf-u co brał fakultet z silowni.
starz obecnie cos okolo 4 lat z przewami ostatnia byla 2 miesiace temu i trwala 4 miesiace z powodu kontuzji nadgarsta praca fizyczna.

Wiek: 22
waga: 88
klata: 118
bary: 132
biceps: 44,5

jeszcze jakies dane??