Plan treningow zawodowa silownia + domowa silownia

Witam

Chcialbym zaczac swoje treningi na serio. Do tej pory trenowalem w piwnicy. Mam zamiar wykupic karnet do zawodowej silowni, mam tez wlasna w piwnicy w ktorej mam laweczke z mozliwoscia treningu rak i nog, moge w niej zmieniac kat nachylenia. Wszystkich ciezarkow mam razem 50kg. Oprucz laweczki mam hantle rowerek i steper Chcialbym aby owe treningi szly w strone masy rzezby i sily jednak w obecnej chwili chcialbym sie zajac masa pozniej rzezba gdyz chce zrzucic brzuch (piwko i dobre jedzienie robi swoje) Chcialbym wiedziec ile razy tygodniowo chodzic na silownie. Jakaie cwiczenia mam robic (i tutaj prosilbym o dokladne podanie co mam robic gdyz badz co badz jestem prawie zielony) ile i jak dlugie serie. I czy sa jakies przeciwskazania zebym w dni wolne od silowni robil jakis lekki trening w domowym zaciszu??

Z gory dziekuje
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zawodowa silownia, domowa szczegoly w tresci

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

Zmieniony przez - WksL w dniu 2009-03-30 14:59:04

Dieta : BRAK <- i tu się zaczynają schody...

Planu tutaj nikt Tobie nie ułoży, możemy ewentualnie Ciebie nakierować. Ja osobiście polecam jakiś plan fbw, może skrócony
(poszukaj trochę o tym to się wszystkiego dowiesz).

aha no to temat mozna usunac zglosze sie juz z gotowym planem
Tylko 18mnastolatkowi jest trudno zachowac diete obecnie obiadki babuni:P Gdybym mieszkal sam to i sam bym sie zywil niestety teraz jeszcze nauka i niedam rady kazac gotowac sobie to co ja chce:D

Jednak jak sie zapre to mysle ze dam rade z dieta (niebede niesety przestrzegal jej skrupulatnie jednak to zawsze cos):D



Zmieniony przez - WksL w dniu 2009-03-30 15:13:12

witam
Mam pytanie do osob ktore sie znaja
Trenuje pilke nozna i przygotowuje sie do testow sprawnosciowych
Cwicze tak:
Pon-technika i czucie pilki
Wt-silownia
Sr- na poczatek cwiczenia z elementami startu i biegi zwinnosciowe i dryblingi ze strzalami
Czw- dryblingi prowadzenie i technika
PT- bieg po schodach
Sob-rano rozbieganie i popoludniu trening szybkosciowy i dryblingi oraz czucie pilki
Moje pytanie brzmi: Czy jezeli bede trenowal na silowni we wtorek z duzymi ciezarami i mala iloscia powtorzen i z maksymalna szybkoscia wykonywania tych cwiczen to czy zyskam jeszcze szybkosc. Na silowni trenuje tylko nogi i brzuch??