Dieta - redukcja - trening - venom - proszę o podpowiedzi.

Witam, chciałbym, jeśli mogę o to prosić, byście poprawili nieco mój trening oraz dietę.

Moje dane:
waga - 88kg, wzrost - 184cm, duża fałda na brzuchu niemal zasłaniająca organy rozrodcze
cel - jednocześnie zrzucić fałdę oraz nabrać trochę siły mięsniowej
staż : 2 lata, stosowanie diet: początkujący

Suplementy, które posiadam - Alri VENOM Hyperdrive 3.0 500/200mg

Mój trening wygląda następująco.
Poniedziałek - klatka, bicepsy, brzuszki i rower 30m
Wtorek - plecy, nogi, tricepsy, rower 30m
Czwartek - klatka etc. j/w
Piątek - jak we wtorek.
Ewentualnie przeplatam dni z ćwiczeniami na różne mniejsze grupy mięsniowe, oraz codziennie robie a6w.

Wg moich obliczeń potrzebuję
ok. 2400 kalorii
~(88kg x 2g)~165g białka
~(88kg x 1,3g)~ 114,4g tłuszczy (ograniczam do 75 ze względu na sporą tkankę tłuszczową)
~(88g x 4g)~ 352g węgle

podkreślając, że chciałbym aby to była dieta redukcyjna.

Moja dieta wygląda następująco:

Posiłek 1 - 8.00
3 kromki chleba razowego żytniego - 5,6B, 1,7T, 51.5W, 236kcal
ser biały chudy 100g - 19,8b, 0,5t, 3.5w, 100kcal
300 ml mleka - 2,6b, 1,5t, 14,1w - 120kcal

Posiłek 2 - 11.00
banany 100g - 0,9b, 0,3t, 17w, 74kcal
3 kromki chleba razowego żytniego - 5,6B, 1,7T, 51.5W, 236kcal
4 plastry piersi z indyka badz kurczaka - 13,8b, 0,8t, 0,1w, 63kcal
jogurt naturalny 0% - 4,2b, 0t, 6,2w, 42kcal

Posiłek 3 ( jest to posiłek przed treningowy ) - 13.00
ryż/kasza gryczana - 12,6b, 1t, 70w, 340kcal
mieso z piersi z kurczaka 200g, 41b, 2,6t, 0w, 200kcal
20g oliwa z oliwek - 0b, 20t, 0w, 179kcal

Posiłek 4 - natychmiast po treningu [ dużo węgli? ] 16.00
wafle ryzowe 50g - 3,5b, 0,7t, 39,3w 166kcal
banan 100g, 74kcal, 0,9b, 0,3t, 17w

Posiłek 5 - ok. 18.00
4 jajka całe - 25b, 19t, 2w, 280kcal
jogurt - 7,8b, 7,2t, 1,5w, 74kcal
otreby 6,0b, 8,1t, 10,5w, 77kcal

Ostatni posiłek - 21-22
tunczyk w sosie 28,2b, 0,7t, 0w, 120kcal

Reasumując mam :
180g białka
70t tłuszczy
284 węgle
2350 kcal

Od przyszłego tygodnia zamierzam dołączyć po śniadaniu jednego tabsa venoma.
Moje pytania są taki:
Czy nie mam za mało węgli w pokarmie, czy powinienem poucinać jakieś produkty, ze wzlędu na za duza ilosc bialka ( podkreslam, ze nie chcialbym stracic masy miesniowej) Czy trening jest w porzadku?
Ano i najważniejsze pytanie, czy warto brać tego venoma czy ewentualnie przy ewentualnej diecie itp zainwestować np. w jakaś kreatyne i nitrobolon [ zastanawialem sie nad storm shock ] ?
I co najlepiej pić ? tylko wodę? czy ew mozna dolaczyc jakies soki?

Dziękuje serdecznie za wszelkie poprawki i odpowiedzi.
Pozdrawiam
Paweł -



Zmieniony przez - jarek997dd w dniu 2009-03-30 16:25:47

Zmieniony przez - jarek997dd w dniu 2009-03-30 16:27:24

cel - jednocześnie zrzucić fałdę oraz nabrać trochę siły mięsniowej

ale chyba nie jednocześnie?
nie da rady
albo masa albo redukcja!

split na redukcję to kiepski pomysł
rób fbw - ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad, wiosło, mc, wyciskanie, dipsy
rozdrabnianie się na biceps, triceps, łydki, nie ma sensu na redukcji
mają pracować duże grupy mięśniowe

a6w odpuść!
jest przereklamowane
zresztą na redukcji nie zbudujesz mega brzucha

brzuch ćwicz na koniec każdego treningu
z 3-4 serie i do domu

ograniczasz tłuszcze?
żartujesz?

WYWAL WĘGLOWODANY
tłuszcz zostaw w spokoju

kazeina na śniadanie się nie nadaje
daj jaja/odżywkę jako źródło białka

owoce na redukcji odpuść

te plastry z indyka to rozumiem, że to normalne mięso, a nie wędlina?


przed treningiem nie dawałbym tłuszczy

po treningu ww złożone!
moga być te o wyższym ig
+ szybko wchłanialne, pełnowartościowe białko - chude mięso/ryba

ostatni posiłek - jedz twaróg


JEDZ WARZYWA
dodaj gdzieś orzechy włoskie
możesz tez dać siemię lniane, migdały

węglowodany najlepiej okołoreningowo + ewentualnie na śniadanie
reszta posiłków białkowo-tłuszczowa

soki? nie żartuj
woda, herbata, kawa
nie słodzone

nie wal od razu aero
zachowaj sobie je jak dopadnie zastój i fat nie będzie schodził
być może poprawki w diecie i zamian treningu wystarczą by palić sadło