2 plany treningowe do oceny

Witam mój staż to 2 lata zmałymi przerwami(wakacje) i mam 2 plany treningowe do oceny licze na ewentualne oceny planów:

pierwszy plan:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.


drugi plan:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6/4/4
2.Wyc. sztangi na skosie 12/10/8
3.Rozpietki sztangielkami na plaskiej 12/12/12/12

Plecy
4.Martwy ciąg sztanga 10/8/8/6
5.Dziendobry 12/12/12/12

Triceps
6.pompki na poręczach 4 serie maksymalnych powtórzeń

Wtorek

Barki
1.Wyc. sztangi zaa karku siedzac 10/8/6
2.Unoszenie ramion wprzod gryfem 10/8/6
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opdzie 12/12/12
4.Podnoszenie sztangielek bokiem stojac 10/10/10
5.Kaptury tyłem gryfem 15/15/15


Czwartek

Klatka
1.pompki na piesciach 4 serie maksymalnych powtórzeń
2.rozpietki sztangielkami skos 12/12/12/12

Plecy
3.Drążek 4 serie maksymalnych powtórzeń
4.Wioslowanie gryfem 8,8,8,8

Biceps
5.ug.ramion gryfem 12,10,8
6.ug.ramion sztangielkami 12,12,12


Piątek

Uda
1.Przysiad z sztanga zaa karkiem 12,10,10,8
2.Wykroki z sztangielkami 14,14,14,14

Łydki
3.Spiecia lydek z sztanga zaa karkiem stojac 12,12,12
4.Spiny łydek z gryfem na kolanach 20,20,20

więcej o mnie wprofilu.

Witaj.

Cięzko cokolwiek doradzić z 2 powodów:


1 - nic o Tobie niestety nie wiem ponieważ jestem tutaj nowy


2 - oba plany wskazują dośc konkretnie na dwa różne kiekunki drogi treningowe
j.

Gdybym wiedział cokolwiek więcej o Tobie i Twoich celach, łatwiej byłoby mi doradzić.

Oczywiście o ile jesteś zainteresowany moją pomocą.

Pozdrawiam Lermontow

więc tak:
dane masz wprofilu miare aktualne
moim celem jest masa
dieta jest i do tego gainerek do jej uzupełnienia
więc prosiłbym o ocene planów i poprawki.dzięki zgóry


Odpisze ktoś??

Zmieniony przez - jarek919 w dniu 2009-03-31 18:53:58

oceni ktoś??