Plan do poprawy i kilka pytań

Witam, mam 15 lat i od około miesiąca zacząłem chodzić na siłownię. Znalazłem to forum i widzę, że są tu specjaliści, więc chciałem się zapytać czy plan według, którego prowadzę moje ćwiczenia jest dobry i coś da.

Ćwiczę trzy razy w tygodniu pon - śro - pt.

Dzień Pierwszy: klatka piersiowa, barki - część przednia i środkowa, tricepsy

KLATKA
Ćwiczenie // IL. Serii // IL. POWT.
1 Wyciskanie na ławce skośnej 3 12-15
2 Wyciskanie na ławce prostej 3 12-15
3 Rozpiętki na maszynie 3 12-15
4 Wypychanie na maszynie (uchwyt dolny) 3 12-15

BARKI
Ćwiczenie // IL. Serii // IL. POWT.
1 Wyciskanie na suwnicy siedząc przed głową 3 12-15
2 Wznosy ramion bokiem z hantlami 4 12-15

TRICEPSY
Ćwiczenie // IL. Serii // IL. POWT.
1 Wyprosty przedramion na wyciągu 4 12-15
2 Wyciskanie francuskie leżąc 4 12-15

Dzień Drugi: grzbiet, barki - część tylna, bicepsy

GRZBIET
Ćwiczenie // IL. Serii // IL. POWT.
1 Ściąganie drążka z wyciągu przed głową 3 12-15
2 Wiosłowanie siedząc na wyciągu 3 12-15
3 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 3 12-15
4 Ściąganie zza głowy siedząc na maszynie 3 12-15

BARKI
Ćwiczenie // IL. Serii // IL. POWT.
1 Unoszenie barków ze sztangą 4 12-15
2 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 12-15
3 12-15 hantle

BICEPSY
Ćwiczenie // IL. Serii // IL. POWT.
1 Uginanie przedramion ze sztangą siedząc na modlitewniku 4 12-15
2 Naprzemienne uginanie przedramion stojąc 4 12-15 hantle

Dzień Trzeci: nogi, brzuch

NOGI
Ćwiczenie // IL. Serii // IL. POWT.
1 Podciąganie nóg leżąć na maszynie 6 15-20
2 Przysiady ze sztanga na suwnicy 6 15-20
3 Spięcia łydek na maszynie siedząc 6 15-20
4 Spinanie brzucha 6 do oporu





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 69

Wzrost: 181

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Brak, staram się jeść zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Na 3-tygodniowy staż,odpuść sobie taki trening..

Bierz Full Body.

A masz może jakiś plan z FBW? ;)

Prosze:
A

1.Przysiad 3x5
2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x5
3.Martwy cią 1x5
4.Dipsy 2x5-8 (triceps)

B
1.przysiad 3x5
2.wycisk na barki stojąc 3x5
3.wiosłowanie w opadzie 3x5
4.podciąganie na drążku podchwytem (biceps)


Trening 3x w tygodniu, na przemian zestawami A i B:
Tydzień 1: A-B-A...
Tydzień 2: B-A-B...



pozdrawiam