Trening fbw na mase do oceny/poprawy

A


Przysiady ze sztanga 2s
Unoszenie z opadu 2s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wiosłowanie sztangielkami 2s
Wyciskanie hantli 2s
Podciąganie na drążku (podchwytem) 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuszki 2s



B

Martwy ciąg 2s
Unoszenie z opadu 2s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Wiosłowanie sztangielkami 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s
Podciąganie na drążku (nachwytem) 2s
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Unoszenie nóg w zwisie 2s



?

W_Gdynia

lepiej...choc szkoda,ze nie oparles sie tylko i wylacznie na ciezkich cwiczeniach-ale moze byc.

dlaczego na klate dajesz wieksza ilosc serii?
wieksza ilosc serii,to mozesz dac,ale do 2 najwazniejszychg cwiczen:przysiadu oraz mc.

ilosc serii to nie wszystko,co z powtorzeniami?
warto,aby ich zakres byl inny,niz ostatnim razem.

pozdrawiam.

ok, to w mc i przysiadzie po 3 serie, reszta po 2.
a jaki byś dał zakres powtórzeń ? 10,8 ? a w mc/przyjadzie 10,8,6

chyba że może w uginaniu i prostowaniu też dać po 3 serie skoro i tak tylko 1 ćwiczenie jest na łapy?

przysiady można robić na suwnicy, czy lepiej normalnie?

pozdrawiam

W_Gdynia

zadna suwnica!
jeszcze czego!
TYLKO SZTANGA!

co wy z ta piramida?10-8-6

zastosuj staly ciezar.
dla ciezkich cwiczen-mniejszy zakres powtorzen 6-8
dla lekkich-wiekszy 10-12 lub nawet 12-15

pozdrawiam.

Zapodaj takie coś:

A


Przysiady ze sztanga 3s
rdl 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wiosłowanie sztangielkami 3s
Wyciskanie hantli 3s
Podciąganie na drążku (podchwytem) 3s
pompki na poreczach (tricepsowe)

B

Przysiad 3s
rdl 3s
Wiosłowanie półsztangom 3s
pompki na poręczach (klatkowe)
Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s<-tu bym dal raczej military press albo push press
Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s
Uginanie ze sztangom 3s

W A dodaj łydki a w B brzuch (chcoiaz ja preferuje trening brzucha 3 razy w tygodniu)


Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-04-06 04:24:26

ostatecznie :

A

Przysiady ze sztanga 10,8,6
Unoszenie z opadu 20,20
Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6
Wiosłowanie sztangielkami 12,10
Wyciskanie hantli(barki) 10,8
Podciąganie na drążku (podchwytem) 10,8
Uginanie ramion ze sztanga 10,8,6
Brzuszki 50,50
+ może dodać coś osobno na przedramię ?


B

Martwy ciąg 10,8,6
Unoszenie z opadu 20,20
Wyciskanie sztangi skos 10,8,6
Wiosłowanie sztangielkami 12,10
Military press 10,8
Podciąganie na drążku (nachwytem) 10,8
Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,6
Wspięcia na palce 12,10
Unoszenie nóg w zwisie 25,25