Dieta na ocene !

moja waga: 78 kg
wiek 18 lat
174 cm wzrostu

Calkowita dzienna ilosc kalorii ok. 3440
Calkowite zapotrzebowanie W na dzien 473 g W
Calkowite zapotrzebowanie B na dzien 258 g B


Dieta w celu zwiekszenia masy, 6 posiłków:

7:30
100 g płatki owsiane + troche mleka do zalania (z reguly polowa szklanki)
65 G twarogu chudego
- pare kawałków chleba pełnoziarnistego

10:30
100g filet piersi kurzcaka
100 g ryżu

13:15 (najczesciej przed treningiem)
100g filet piersi kurzcaka
100 g ryżu

15:40 (najczescie potreningowy)
Odżywka białkowa 50 g
100 g makaronu
około 200g mięsa (różnie to bywa z obiadkami, raz wieprzowina, wołowina, indyk, kurczak)

19:00
65 G twarogu chudego
- pare kawałków chleba pełnoziarnistego

22:00
Odżywka białkowa 50 g
6 białek jaj - przyswoje 30 g B



Z diety wychodzi ze przyswoje:
266 g Białka
483 g Węglowodanów



W całej diecie, chleba pełnoziarnistego na jeden dzien bedzie okolo 180g.

Mam problemy z jedzeniem węgli, tzn nie wiem z czego mógłbym jeszcze dostarczać bo makarony ryze owsianki i chleb pelnoziarnisty to jest dosc duzo w diecie, chcialbym mniej chleba a dolozyc cos innego.

Godziny posiłków są tak ułożone aby pasowały z przerwami w szkole itd.

Wiem, że szału niema, ale to moja pierwsza dieta.
Prosze o ocene !

Edit: błąd:
W całej diecie, chleba pełnoziarnistego na jeden dzien bedzie okolo >>>400G<<<

prosze o ocenienie mojej diety, az dziwne ze nikt nie komentuje.