Wyciskanie leżąc metoda5x5
Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,6,6,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
Brzuch
ŚR
Martwy Ciąg metoda 5x5
Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6
Szrugsy 3x12-10
Biceps sztangą 12,10,10,8
Biceps młotki 4x8
Przedramię
Brzuch
PT
Wyciskanie leżąc metoda5x5
Wyciskanie na skosie do góry 8,6,6,6
Rozpiętki 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6 lub wyciskanie fran 8,8,8
SOB lub NIEDZ
Przysiad metoda 5x5(rozstaw nóg taki jak Ci pasuje)
Wykroki ze sztangą 8,8,8
DWugłowy na maszynie 10,10,10,10(o ile masz dostęp do maszyn)
Wspięcia na palce 6x15
Brzuch