prośba o diete

Mam prośbę do wszystkich chciałbym zrzucić trochę kilogramów (ok.15) chodzę na siłownie i basen ale to nie wszystko jeszcze potrzeba jest dieta , no i właśnie w tym problem, proszę o rade a najlepiej konkretną dietę jak oczywiście możecie , z góry dziękuję!!!!!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 46

Waga: 82

Wzrost: 165

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 126

Obwód talii: 101

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia-5razy w tyg.
basen - 1raz w tyg.

Odżywianie: jem wszystko , podjadam, lobię słodycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia - 5razy w tyg.
basen - 1 raz w tyg.
rower -1 raz w tyg.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Co to za bzdury w tej ankiecie i co Ty jesz !? Przestań

kolego najpierw trzeba chciec rzucic te slodycze, podjadania itp. potem pytaj o rady.hehe jak narazie to szybkiej redukcji napewno nie bedzie

Nie oczekuj zbyt wielu madrych rad, dopoki nie przeczytales tego : https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Potem oipsz swoje wnioski i propozycje diety...