Chce ulozyc nowy plan

Witam.
Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu nowego planu, dotychczasowym cwiczylem do niedawna przez kilka miesiecy i juz pora na zmiane. Mam ograniczone pole manewru dlatego, ze cwicze w domu, do dyspozycji mam tylko lawke, gryf+ciezary, hantle. Bez maszyn i wyciagow. Moj cel to masa, do dyspozycji mam nastepujace suple CM3 180 kapsulek, Dyma Burn, DYMATIZE BCAA 2200, PVL WHEY MAX i OLIMP GOLD OMEGA 3 60cap.

Dotychczasowy plan
poniedzialek: kletka piersiowa
-wyciskanie na lawce plaskiej 4-5serii 6-10powtorzen z tym ze na ostatnia serie zdejmij obciazenie zebys zrobil 20 szybkich powtorzen
-wyciskanie na lawce skosnej 4 seriie 6-8powtorzen
-rozpietki 3 serie 6-8powtorzen
- przenoszenie sztangielki nad glowa 3serie-6-8powtorzen

wtorek:barki,czworoboczne
-wyciskanie sztangi z przodu 4serie 6-8powtorzen(najlepiej na stojaco zebys sobie podrzucil)
-wznosy boczne 3serie 6-8powtorzen
-wznosy w sklonie(na tylne aktony miesni naramiennych)3serie 8powtorzen
-podciaganie sztangi w wazkim uchwycie wzdluz tulowia(okolo 15cm)3serie 6-8powtorzen
-szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 3-4serie 8-12powtorzen

sroda:biceps,triceps
-koniecznie jako pierwsze uginanie ze sztanga 4serie 6-8powtorzen z tym ze ostatnia seria z ciezarem z ktorym zrobisz 15-20powtorzen
-uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie stojac 3serie 6-8powtorzen
-uginanie opierajac o udo lub arnoldki:) 3serie 6-8powtorzen
-wyciskanie francuskie lezac 3serie 7-8powtorzen
-wyciskanie w waskim uchwycie 3serie 8-10powtorzen
-pompki odwrotne 3serie 8-10powtorzen

czwartek:plecy
-podciaganie na drazku w szerokin uchwycie 4serie do oporu
-'dzien dobry' 3-4 serie 6-8powtorzen
-podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3serie 6-8powtorzen
-podciaganie sztangielki w opadzie 3serie 6-8powtorzen
piatek:nogi,lydki
-przysiady klasyczne 4-6serii 8-15powtorzen
-hack przysiady ze sztanga 3serie 6-10powtorzen
-syzyfki 3serie 6-10powtorzen
-uginanie podudzia 4serie 8-12powtorzen
lydki wiadomo nie ma wiele cwiczen co najmniej 3serie reszta dowolnie, przedramie robione w pn lub wt

Jako ze zaocznie studiuje na 1r awf srednio co 2 tyg w sobote-niedziele mam jakies zajecia sportowe. Prosze o pomoc w ulozeniu nowego planu, 3-4 dniowego na mase. Cwicze regularnie 6 miesiecy, wczesniej mialem dluzsza przerwe przed ktora cwiczylem kolo 2 lat tez z przerwami. Dieta jest.

Wiek : 23

Waga : 70

Wzrost : 171

Podst. wymiary:
Bic 33/38
Klatka 95/98
Brzuch 84
sobota:wolne
niedziela:wolne

Wiem ze to troche za wygodne prosic kogos o gotowy plan zamiast samemu sie pomeczyc;) Ale w zwiazku ze studiami dodatkowa iloscia obciazenia organizmu, oraz mniejszym wyborem cwiczen w domowej silowni prosze o porade. Pomoze ktos?