Szacuny
0
Napisanych postów
131
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8819
witam
jak w temacie. zna ktoś taki plan? bo musze sie zmiescić w czasie. ostatnio robiłem plan Pawła Pracownika na MC dał mi koło 15kg.
myślałem zeby go skrócic trochę jakby sie dało. np wyrzucic 1 i 4 tydzień
co wy na to?
Zmieniony przez - _IWO_ w dniu 2009-03-31 12:55:14
SQUAT! because somewhere out there, a girl is warming up with your max.
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Jak Ci się bardzo spieszy to przez 5-6 tygodni możesz użyć metody ciężko atletycznej. 50/4,4 60/3,3 70/3,3 80/3 90/2 95/1,1,1 Co tydzień dokładaj +2,5kg. Dorzuć też jakieś pomocnicze ćwiczenia.
Szacuny
0
Napisanych postów
131
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8819
Dzięki
też myślałem nad metodą ciężkoatletyczną, ale za bardzo nie wiedziałem jak ją użyć.
-MC robie raz w tygodniu
-jak zrobie to co rozpisałeś to za tydzień dokładam 2,5kg
-jak mi sie nie uda to zostaje na tym obciążeniu aż uda mi sie zrobić te 3 jedynki? czy jakoś inaczej?
dobrze zrozumiałem?
SQUAT! because somewhere out there, a girl is warming up with your max.
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Jak zaczniesz od 95% i będziesz dodawał po 2,5kg to raczej będziesz tak dokładał do samych zawodów i żadnego "nieudanego" treningu nie powinno być Jakiego masz maksa w MC?
Szacuny
0
Napisanych postów
131
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8819
Ja się bałem ze nie podołam czterech tygodni na 95% maxa jechać, ale skoro mówisz że dam rade :)
jechac tak 4 tygodnie, 5 tydzień lżejszy i 6 sprawdzian? czy 5 tygodni jechać i 6 sprawdzian? bez schodzenia z ciężaru?
maxa mam słabego 165kg
ile mogę sie po tym spodziewać? +10kg?
ps. bede na CP
SQUAT! because somewhere out there, a girl is warming up with your max.
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Jeżeli masz pewnego maksa to zacznij od trzech singli na 155kg(~95%) Jak jedziesz na CP to przy takim maksie możesz dokładać ciągle aż do zawodów. Myślę, że wyciągniesz spokojnie 10kg. Dorzuć solidne dociągania 2x3-2powt, coś na dwugłowy(np ciąg na prsotych nogach) i jazda!
Szacuny
0
Napisanych postów
131
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8819
max jest pewny sprzed 2 tygodni. teraz mam "roztrenowanie" i od poniedziałku znowu jazda:)
na dwugłowy planowałem "dzień dobry"
a dociągania to z niskich podstawek, czy coś w stylu rack pulls(od kolan)?
myślałem żeby robić od kolan, bo wtedy mógłbym brac ciężary powyżej maxa i przyzwyczajac sie do nich.
dzięki za pomoc
SQUAT! because somewhere out there, a girl is warming up with your max.
_IWO_
Krzysztof Piekarz
Senegroth
Jakiego masz maksa w MC?
