Trening...prosilbym o pomoc

Poniedzialek:
Plecy

# Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6-12

# Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10-12

# Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3 serie po 8-12

# Wyprosty tułowia 3 serie po 12


Bicepsy


# Uginanie ze sztangielkami w oparciu o skośną ławkę 3 serie po 8-15
# uginanie sztangi 4 serie po 8-10x

Wtorek

klatka
# Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie po 6-12

# Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 3 serie po 6-12

# Rozpiętki głową w dół 3 serie po 10-12



Tricepsy



# Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 4 serie po 8-12

# Francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 8-12

Sroda - wolne :(

Czwartek:

nogi

# Przysiady 5 serii po 6-20

# Wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 15-20

# Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10-15

# Łydki stojac 4 serie po 15-25

Piątek:

Barki

# Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 8-12

# Wznosy bokiem siedząc 4 serie po 10-15

# Wznosy sztangielek w przód 3 serie po 10-12

Czy uważacie że na tym treningu będe rosnął ? :D Prosiłbym o rady :P Narazie jestem pijawka :D

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 86 kg (nie ta masa )

Wzrost : 172 cm

Cel treningowy : Bycie wielkim i poteznym animalem

Staż treningowy na słowni : kiedys tam pompowalem ;p ze 2 miechy i od niedawna 2 miechy ;d

Uprawiane inne sporty : only pump

Dostęp do sprzętu: ławka prosta i skośna, dwa gryfy proste, hantle

Dieta : hmm 2 kanapki obiad kolacja pomiedzy jakies 3 jablka :D

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

rosnął nie będzie,rósł owszem,tyle ze wiecej mógłbys osiągnąć na innego rodzaju treningach,ten jest za bardzo rozbudowany dla początkującego