proszę o jakieś dobre rady co do planu treningowego - celem jest zwiększenie masy/siły klatki i rąk to mój pomysł na plan:
pon/śr/pt
@pon:
(klatka+triceps+biceps)
klatka:
-wyciskanie płaskie 6 serii (3 rozgrzewkowe) i 3x 12x10x8
-wyciskanie na skosie 4 serie 12x10x10x8
-pompki na poręczach 3 serie max
-przenoszenie 3 serie 12x12x12
triceps:
-francuskie 3 serie 12x12x10
-prostowanie ramion na wyciągu 3serie 12x10x10
-prostowanie ramion w opadzie 3serie 12x10x8
biceps:
-uginanie ramion na modlitewniki 3serie 8x6x6
@śr:
(nogi+plecy+barki)
nogi:
-przysiady(szeroko nogi) 3serie 12x10x8
-przysiady(wąsko nogi) 3serie 12x10x8
-prostowanie nóg w siadzie
plecy:
-podciąganie szeroko 3xmax
-ściąganie drążka 3serie 12x10x8
-przyciąganie linki siedząc 3serie 12x10x8
-unoszenie tułowia z opadu
barki:
-wyciskanie sztangi z przodu 12x10x8
-wznoszenie hantli bokiem 12x10x8
-unoszenie sztangielek w opadzie 12x10x8
@pt
(klata+triceps+biceps)
klata:
-płasko 6serii (3rozgrzewki) 3serie 12x10x8
-skos hantle 3serie 12x10x8
-wysiskanie wąskie 3serie 12x10x8
triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu 4serie 12x12x10x10
-prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźine poziomej stojąc 3serie 12x12x10
biceps:
-młotkowym chwytem 3serie 8x8x6
-21
co byście pozmieniali? chyba że cały do wywalenia i jakieś inne propozycje macie. pozdro!