prosze o ocene

kolega rozpisal mi trening
co o nim myslicie ?

Pon. klatka+biceps


Rozgrzewka 10 min

klatka
1.skos gorny 12,10,10,8
2.płaska 12,10,10,8
3.Rozpietki na ławce 12,10,12,12,

Biceps
1.sztanga łamana 12,10,10,8
2.linki dolny wyciąg 12,10,10,8

30 min rower



środa. barki + nogi

Barki
1,Wyciskanie suwnicy zza karku 12,10,10,8
2.Wznosy hantli bokiem + przodem 12,12,12,12
3.liny ciag z gory12,10,10,8
4kaptury

Nogi
1.przysiade ze sztanga 12,10,10,8
2.wznosy nóg 12.10,10,8
3.wznosy tył 12,10,10,8
4,łydki 4 * opór
30 min rower


Piątek plecy +triceps


1.Sciaganie drazka zza karku 12,10,10,8
2.wiosłowanie 12,10,10,8
3.przyciaganie waskim chwytem wyciagu 12,10,10,8

triceps

1.liny z gory 12,10,10,8
2.hantle zza głowy12,10,10,8

30 min rower

z góry dziekuje

Ankiete wypelnij.

zdr.

dodam ze cwicze juz 4 miesiace
narazie pociłem ogolnorozwojowy


ale chyba czas zaczac jakis systematyczny trening

Tak jak napisalem... Uzupelnij ankiete...

zdr.

sorry...

Płeć : mezczyzna

Wiek : 25

Waga : 82 kg

Wzrost : 184

Cel treningowy : sila ,rzezba

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace

Uprawiane inne sporty : basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
full osprzet silownia
Dieta : bialkowo weglowodanowa

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : Hi tec protein

pomoze ktos ?

"dodam ze cwicze juz 4 miesiace
narazie pociłem ogolnorozwojowy


ale chyba czas zaczac jakis systematyczny trening"

Powiem Ci że na dzień dzisiejszy nie zamieniłbym FBW na splita z tym rozkładem.
Ćwiczysz dopiero 4 miesiące a już chcesz trenować każdą partię tylko raz w tygodniu, dużo tym sposobem nie osiągniesz. Pomyśl nad Splitem w którym partia jest trenowana 2 razy w tyg, ale nad niezawodnym i wskazanym w Twoim przypadku FBW

"nad niezawodnym i wskazanym w Twoim przypadku FBW"

moze jakas podpowiedz ?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

dzieki :)