Troche o mnie:
Wiek: 18 lat
Wzrost: 176cm
Waga: 72kg
Typ budowy: endo/mezomorfik
Cel: masa
Zapotrzebowanie: okolo 2400kcal
Ilosc kalorii potrzebna do zrobienia masy: okolo 2700kcal (nie chce narazie przesadzac z kaloriami)
Dziennie 200g białka/300g węgli/80g tłuszczy - dobrze to wyliczylem? :)
1. 35g B, 95g W, 25g T --> 700kcal Wegle o niskim i wysokim IG
2. 30g B, 50g W, 7g T --> 385kcal Wegle o niskim IG
3. 35g B, 70g W --> 385kcal Wegle o niskim IG
TRENING
4. 35g B, 140g W --> 700kcal Wegle o wysokim IG
5. 30g B, 50g W, 7g T --> 385kcal Wegle o niskim IG
6. 35g B --> 140kcal
Trenuje 4 razy w tygodniu, w dni nietreningowe planuje ograniczac wegle.
Mam jeszcze jedno pytanie - czy przy mojej wadze, wzroscie i wieku oraz przy sredniej aktywnosci(poza silownia i 2x w tygodniu WFem zadnej aktywnosci, praca siedzaca) 2400 kcal to odpowiednie zapotrzebowanie? Bo z roznych wzorow wychodzily mi rozne te ilosci...
Prosze o pomoc,
pozdro!