Dieta do poprawki , prosze o pomoc :)

Wzrost : 193
Waga : 115
Wiek : 17 lat
Cel : Redukcja , zejscie do 90 kg

Treningi :
6 x w tyg. siłownia
7 x w tyg. rowerek

Dieta


Posiłek 1
-Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal
-Musli z rodzynkami i orzechami 100g (zawiera około 12 g białka) = 378kcal


Posiłek 2
-Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal
-Margaryna MIX 5g = 31,4kcal
-Ser Gouda 20g = 56kcal

Posiłek 3 - 17:00 (przed treningowy)
-Serek Wiejski 200g = 194kcal
-Jabłko 200g (1 sztuka) = 94kcal

Posiłek 4 - 15:00
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 300g = 300kcal
-Ryż brązowy 100g = 163kcal
SAŁATKA:
-Ogórek 100g = 14kcal
-Pomidor 100g = 15kcal
-Oliwa z Olwiek 10g = 88kcal

Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy)
-Serek Wiejski 200g = 194kcal
-Jabłko 200g (1 sztuka) = 94kcal


Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy)
-Tuńczyk w wodzie 140g = 136kcal
-Pomarańcza 200g (1 sztuka) = 88kcal

Posiłek 6 - 21:00
Twaróg półtłusty lub 3 jajka = 362kcal



Zmieniony przez - JohnyAmor w dniu 2009-03-31 21:35:31

Czemu sie jednego watku nie trzymasz ?
Nie ulatwiasz nam, zeby Ci pomoc !