Przybranie na mase

Witam, jestem początkujący w ćwiczeniach itp.
Jak w temacie chciałbym przybrać troszke na masie mięśniowej.

Tak wogóle:
Mam : 187cm wzrostu
waga: 70kg

Chciałbym się dowiedzieć czy sa sie przybrać na masie w warunkach domowych.

Tzn. Do ćwiczeń mam tylko 2 hantelki(po 3 kg) 2 hantle (po 10Kg - rozkładane) oraz sztange 160 cm.

Chciałbym także dowiedzieć się jaką diete wykożystać na przybranie (tj. chodzi mi o niezbyt kosztowną diete , tylko jakąś zwykłą i skuteczną)

Mam nadzieje, że ktoś pomoże mi (nie odsyłając "poszukaj")

Heh, nei stety bede Cie musial odeslac.
Polecam dla Ciebie plan FBW, w kolejnosci nogi plecy klata bary biceps triceps brzuch.
www.kulturystyka.pl/atlas tu masz cwiczenia.
Co do diety, to musisz miec te 100 zł na tydzien.
Dzial odzywianie zobacz.