TRENING x4 w tygodniu

Witam
Treniuje:1.5roku
reszte danych mam w profilu

chcialbym zeby ktos skorygowal mi moj plan treningowy POTRZEBUJE FACHOWEJ REKI DO TEGO
z gory dzieki.. pozdrawiam

a oto plan:
I
Klatka piersiowa:
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 5x12/10/10/3/3
-leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x12/10/8
-leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 2x15
-leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x12/10/8
Bicepsy:
-stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 6x6-8
-stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia 3x12
-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10
II
Najszersze Grzbietu:
-martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 5x12/10/10/3/3
-stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 3x12
-stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x12
-podciąganie na drążku do klatki piersiowej, drążek trzymamy szerokim nachwytem 3x/max
Tricepsy:
-leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 6x6-8
-leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3x12
-pompki na ławkach poziomych 3x10
III
Przedramiona:
-siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x20
-stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x20
Czworoboczne Grzbietu:
-stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x15
-stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3x12
IV
Barki:
-siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 5x12/10/10/3/3
-siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek 3x12
-stojąc - unoszenie sztangi przodem 3x12
-stojąc - unoszenie sztangielki bokiem 3x10
Nogi:
-półprzysiad ze sztangą na barkach 4x15
-przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 3x10
-stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą 3x20