SNIADANIE (7:00) :
Platki owsiane (100g)
Mleko 1,5% (300ml)
Banan (ok. 150g)
SNIADANIE 2 (9:40) :
Chleb pelnorazowy (150g)
Jajka cale - 3 - (ok. 180g)
Jablko (1-2 ,ok. 200g)
OBIAD (12:30)
2 Banany (300g)
Koktajl:
Mleko 0,5% (pół szklanki)
Jagody/truskawki/ inny owoc
Banan (1 sztuka)
Miód (1 łyżka)
PRZED TRENINGOWY (16:00)
ryz bialy (150g)
Piers z kurczaka b/s (100g)
PO TRENINGOWY (18:30-19:00)
Gainer(100g) o proporcjach (20g bialka,73 WW, 1,5 tluszcz)
KOLACJA (20:30)
Twarog chudy (250g)
Smietana 12% (100ml)
Mleko 1,5% (ok 300ml)
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3700 kcal. Wiec nie kompletna dieta ;/ Gainer nie jest tu koniecznoscia i jesli jest jakis pomysl to mozna go zamienic bo ogolnie nie ciagnie mnie do supli , chyba ze bedzie koniecznosc uzupelniena. Dodam , ze ucze sie w liceum i "obiad" i drugie sniadanie przydaloby sie poprawic. Jesli beda potrzebne dodatkowe informacje piszcze, licze ze ktos madry mi pomoze ! :) Pozdrawiam uzytkownikow ! i z gory dzieki za fatyge.