atak na nogi-do puma!

spoko
czyli mam rozumiec ze te cwiczenia sa ktore bpodales sa lepsze
do nabierana masy -masotworcze-haha
powiedz mi jeszcze taka zecz
czy naprawde az tak potrzeba cwiczen dodatkowych na przy/ odwodziciel
miesnie piszczelowe
-zabi robie z hantlami czy sztanga?



Zmieniony przez - kubek27 w dniu 2009-04-01 16:57:18

czy naprawde az tak potrzeba cwiczen dodatkowych na przy/ odwodziciel


Jesli mowimy juz o kulturystyce dla zaawansowanego to tak. Nie oszukujmy sie, wykroki boczne, przysiady niezaleznie od szerokosci, glebokosci czy TUT, sa wstanie przekatowac obszary przywodzicieli i odwodzicieli tylko funkcjonalnie. Jesli nalezysz do [nie] szczesliwej grypy 90% kulturystow, to doprowadzi do do sytuacji ze miesnie te znikna wizualnie u ciebie przykryte dominacja innych miesni. Jesli marzysz o wszechstronnie rozwinietej nodze, ktora nie wyglada jak walec nabity na patyk, ale raczej jak pieknie wyrzezbiony wulkan miesni, to musisz poswiecic im prace bezposrednia. Ich sila bardzo przydaje sie w zyciu -> walka, parter.

"miesnie piszczelowe "
Bez nich zapomnij o diamentowej lydce. To wizualne.
Bez nich zapomnij o bezpieczenstwei w razie wypadku. Miesnie napiszczelowe sa twoja jedyna ochrona przed zlamaniem, czesto skutkujacym martwica do konca zycia. Pozatym, co sprawdzilem w praktyce, maly krok silowy w piszczelowych, daje duzy skok silowy w przysiadzie.


-zabi robie z hantlami czy sztanga -> obojetnie, jak ci bedzie stabilniej.

ten plan skonstruowany jest na zasadzie przeplatania
cwiczen miesni antagonistycznych-dlaczego tak?
moglbys pokrotce jeszcze opisac na jakie glownie obszary
miesnia dzialaja mniej znane cwiczenia
-czy wykroki dlugie z zamierzenia ma mbyc cwiczeniem glownie na lydki?
-jesli mozesz wyjasnij mi kwestie szkodzenia,przeszkadzania w osiagach, suplementow,tak gdzies pisales,lub odeslij mnie do tych tematow
dzieki
Zmieniony przez - kubek27 w dniu 2009-04-01 22:35:14

Zmieniony przez - kubek27 w dniu 2009-04-01 22:42:09

Zmieniony przez - kubek27 w dniu 2009-04-02 17:52:08

ten plan skonstruowany jest na zasadzie przeplatania

Nie do konca, to akurat czysty zbieg okolicznosci. Trening ma budowe - od najciezszego cwiczenia do najlejszego w calym treningu nie tylko w danej partii. Najpierw wielostawowce, potem ciezka izolacja, potem lekka.
W przypadku nog - konczy sie to przeplatanka, ale jak pisalem, to specyfika tej partii.

moglbys pokrotce jeszcze opisac na jakie glownie obszary
No ale to to juz znajdziesz uzywajac funkcji "szukaj".

-czy wykroki dlugie z zamierzenia ma mbyc cwiczeniem glownie na lydki?

Krotki/dlugie to 4/2 glowe. Wykroki na palcach to cwiczenia na caly zespol lydki glownie [ale 4 i 2 glowe tez pracuja].

-jesli mozesz wyjasnij mi kwestie szkodzenia,przeszkadzania w osiagach, suplementow,tak gdzies pisales,lub odeslij mnie do tych tematow
dzieki

Suplementy = 0, tylko dieta.
Dieta - dalbym 120%-130%[przeczytaj eksperyment 5, na ktorejs stronie wyjasnilem jak liczyc diete].

co do diety to raczej nie potrzebuje wskazowek,
chodzilo mi o twoje wypowiedzi i co masz na mysli
mowiac o szkodliwosci i chamowaniu przyrostow przeznie,
merytoryczne wypowiedzi
-a co do obszarow miesni pracujacych to chodzilo mi np
o taki zabi przysiad -ciezko jakas wzmianke znalezc
gdzie glowny nacisk jest kierowany
itp cwiczenia
pzdr i dzieki

Zmieniony przez - kubek27 w dniu 2009-04-02 21:44:46

mam pytanie odnosnie progresji w cwiczeniu
wezmy np przysiad-robie 5 seri
zalozmy 6p/4/2/1/0 w ostatniej nastepuje zalamanie
do tego momentu progresja co trening/serie
-jak ma wygladac nastepny trening?
powtarzam ta sekwencje az do przelamania?

6p/4/2/1/0

Jesli robiles 100 kg/110/120/130/140

To albo 100 byl jedynym ciezarem jaki uzywales do tej pory i cwiczyles na obcych ci -> wtedy powtorz te same ciezary,

albo wczesniej cwiczyles za lekko - np 2-3 serie, i organizm musi nadrobic kondycyjnie ze 2-3 treningi. Takze powtorz to samo.

to byl tylko przyklad
zalozylem taki rozwoj wypadkow
jak narazie schemat powtorzen trzymam
6/6/6/5-6/4-5 kondycyjnie jest ok a ciezary ktore podales
nie sa mi obce od dluzszego czasu
moze zle skonstruowalem pytanie
jak mam postapic na nastepnym treningu kiedy w ostatniej
seri ciezar spadl do 0-1?
pzdr

Jak spadl do 0 - powtorz te same ciezary. Jak udalo sie chocby 1 -> progresuj dalej. Dodaj sobie 2,5 kg, czy tam 5 w zaleznosci od typu cw do kazdej serii i jedziesz.