mam tu plan nowy na masee ,
do poprawek, lub pewnych zman ,
chyba ze nie bedzie trzeba ,
z gory dzieki za pomoc !
Poniedziałek:
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6
- wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6
- wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6
Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku 4x10
- wykroki ze sztanga na karku 4x10
Środa:
Barki:
- Arnoldki 4x10
- wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
- wznosy bokiem siedząc 4x10
Biceps:
- uginanie przedramion sztanga 12,10,8,6
- wycisk hantli stojąc stylem młotkowym 4x10
- modlitewnik 12,10,8,6
Piątek:
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4x10
- wyciskanie hantli w opadzie tłowia 4x10
- martwy ciąg 12,10,8,6
Kaptury:
- szruksy hantlami 4x10
Przedramiona:
- podchwyt
- nachwyt
Sprzet: gryf lamany , prosty, ławka, 96kg obciazenia, hantle
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 71-72
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok 9miechow
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf lamany , prosty, ławka, 96kg obciazenia, hantle
Dieta: brak , jem poprostu wszystko
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: na ten moment Gainer1 + cell pump