maly0018
Siema wszystkim 'pakerom' ;)
Sprawa ma sie nastepujaco :
Dla mnie juz jest to nudne, zalosne i denerwuje mnie zasmiecanie calego forum "ocencie moj plan, diete" ale ja rowniez wlasnie w tej sprawie wiec z gory naprawde dzieki za poswiecony czas i odp.Cwicze juz pol roku i nabralem 8 kg masy..nie mowie ze mnie to martwi ;p ale problem ze waga stanela:( diety nie mialem i pewnie w tym problem ze to tzw.nowy bodziec dla organizmu..wiec i za diete sie zabralem..Jestem niiiiski :165 cm , waga do wzrostu odpowiednia bo 56kg ale to duzo za malo,chce przynajmniej do ok 70 kg dobic moze wiecej.wiec pomozcie:
OBECNY TRENING Z DIETKA :
PONIEDZIALEK:
*Klatka
-wycisk. sztangi na plaskiej 5s
-pompki na krzeslach z obc.4s
-rozpietki 3s
*Triceps
-wycisk. szt. zza glowy 4s
-wycisk. franc. 3s
-pompki tylem z obc.
SRODA:
*Biceps
-uginanie ramion ze szt.4s
-hantle w oparciu o kolano 3s
-'mlotkowy' 2s
*Plecy
-martwy ciag 5s
-prostowanie tulowia ze szt.4s
-wioslowanie w opadzie 3s
PIATEK:
*Barki
-drazek do karku 3s
-wycisk. szt. zza glowy 3s
-hanttle bokiem 3s
-podciaganie sztangia wzdluz tulowia 3s
szrugsy (nie wiem czy potrzebne??) ile ich ?
*Nogi
-przysiady ze sztanga 5s
-wykroki ze szt 3s
-wspiecia lydek ze szt 6s (ile powt??)
**po kazdym dniu tren abs..nie zaniedbuje brzucha
podczas treningow pijam sobie zwykla przegotowana wode .. po treningu woda z miodem i cytrynka;) glukoza i porcja magnezu
DIETKA :
1. Mleko z platkami
2.chleb(oczywiscie pelnoziarnisty:) + szynka + jajo
chleb z twarogiem
i do tego jakies wit(np pomidor,papryka..itp)
3.jogurt z buleczka
4.(przed tren) oczywiscie ryz i biuscik z kurczaka
5.(po tren) makaron z serem
6. 2 szkl mleka
cos na jajach (omlet,jajecznica...)
tunczyk
Prosze o komentarz wszystkiego co zle no i co pasuje i najlepiej od osob ktore juz cos osiagly..Pytam bo w moim treningu i diecie to totalna rewolucja nastapila :) lecz chce miec pewnosc ze ten zestaw i moj czas nie pojdzie na marne.a i zadne suple mnie nie interesuja!!sama dieta!!zreszta sama dieta przy mojej wadze to wystarcz w zupelnosci..co do supli to kreta ale MOZE i napewno nie teraz..najpierw chce wiedziec czy ten zestaw da mi efekty!
napiszcie mi np ,jesli macie zupelnie inaczej, jak trenowaliscie badz nadal trenujecie wy-ci co wlasnie osiagneli juz bardzo duzo.dzieki za poswiecony czas .. narq
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 56
Wzrost: 165
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1/2 roku
Uprawiane inne sporty: pilka nozna (ale odkad cwicze to sknczylem)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drazek
Dieta: 1. Mleko z platkami
2.chleb(oczywiscie pelnoziarnisty:) + szynka + jajo
chleb z twarogiem
i do tego jakies wit(np pomidor,papryka..itp)
3.jogurt z buleczka
4.(przed tren) oczywiscie ryz i biuscik z kurczaka
5.(po tren) makaron z serem
6. 2 szkl mleka
cos na jajach (omlet,jajecznica...)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Sprawa ma sie nastepujaco :
Dla mnie juz jest to nudne, zalosne i denerwuje mnie zasmiecanie calego forum "ocencie moj plan, diete" ale ja rowniez wlasnie w tej sprawie wiec z gory naprawde dzieki za poswiecony czas i odp.Cwicze juz pol roku i nabralem 8 kg masy..nie mowie ze mnie to martwi ;p ale problem ze waga stanela:( diety nie mialem i pewnie w tym problem ze to tzw.nowy bodziec dla organizmu..wiec i za diete sie zabralem..Jestem niiiiski :165 cm , waga do wzrostu odpowiednia bo 56kg ale to duzo za malo,chce przynajmniej do ok 70 kg dobic moze wiecej.wiec pomozcie:
OBECNY TRENING Z DIETKA :
PONIEDZIALEK:
*Klatka
-wycisk. sztangi na plaskiej 5s
-pompki na krzeslach z obc.4s
-rozpietki 3s
*Triceps
-wycisk. szt. zza glowy 4s
-wycisk. franc. 3s
-pompki tylem z obc.
SRODA:
*Biceps
-uginanie ramion ze szt.4s
-hantle w oparciu o kolano 3s
-'mlotkowy' 2s
*Plecy
-martwy ciag 5s
-prostowanie tulowia ze szt.4s
-wioslowanie w opadzie 3s
PIATEK:
*Barki
-drazek do karku 3s
-wycisk. szt. zza glowy 3s
-hanttle bokiem 3s
-podciaganie sztangia wzdluz tulowia 3s
szrugsy (nie wiem czy potrzebne??) ile ich ?
*Nogi
-przysiady ze sztanga 5s
-wykroki ze szt 3s
-wspiecia lydek ze szt 6s (ile powt??)
**po kazdym dniu tren abs..nie zaniedbuje brzucha
podczas treningow pijam sobie zwykla przegotowana wode .. po treningu woda z miodem i cytrynka;) glukoza i porcja magnezu
DIETKA :
1. Mleko z platkami
2.chleb(oczywiscie pelnoziarnisty:) + szynka + jajo
chleb z twarogiem
i do tego jakies wit(np pomidor,papryka..itp)
3.jogurt z buleczka
4.(przed tren) oczywiscie ryz i biuscik z kurczaka
5.(po tren) makaron z serem
6. 2 szkl mleka
cos na jajach (omlet,jajecznica...)
tunczyk
Prosze o komentarz wszystkiego co zle no i co pasuje i najlepiej od osob ktore juz cos osiagly..Pytam bo w moim treningu i diecie to totalna rewolucja nastapila :) lecz chce miec pewnosc ze ten zestaw i moj czas nie pojdzie na marne.a i zadne suple mnie nie interesuja!!sama dieta!!zreszta sama dieta przy mojej wadze to wystarcz w zupelnosci..co do supli to kreta ale MOZE i napewno nie teraz..najpierw chce wiedziec czy ten zestaw da mi efekty!
napiszcie mi np ,jesli macie zupelnie inaczej, jak trenowaliscie badz nadal trenujecie wy-ci co wlasnie osiagneli juz bardzo duzo.dzieki za poswiecony czas .. narq
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 56
Wzrost: 165
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1/2 roku
Uprawiane inne sporty: pilka nozna (ale odkad cwicze to sknczylem)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drazek
Dieta: 1. Mleko z platkami
2.chleb(oczywiscie pelnoziarnisty:) + szynka + jajo
chleb z twarogiem
i do tego jakies wit(np pomidor,papryka..itp)
3.jogurt z buleczka
4.(przed tren) oczywiscie ryz i biuscik z kurczaka
5.(po tren) makaron z serem
6. 2 szkl mleka
cos na jajach (omlet,jajecznica...)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
: plecy bic, klata 
