ocena + mozliwe rady

Siema wszystkim 'pakerom' ;)
Sprawa ma sie nastepujaco :
Dla mnie juz jest to nudne, zalosne i denerwuje mnie zasmiecanie calego forum "ocencie moj plan, diete" ale ja rowniez wlasnie w tej sprawie wiec z gory naprawde dzieki za poswiecony czas i odp.Cwicze juz pol roku i nabralem 8 kg masy..nie mowie ze mnie to martwi ;p ale problem ze waga stanela:( diety nie mialem i pewnie w tym problem ze to tzw.nowy bodziec dla organizmu..wiec i za diete sie zabralem..Jestem niiiiski :165 cm , waga do wzrostu odpowiednia bo 56kg ale to duzo za malo,chce przynajmniej do ok 70 kg dobic moze wiecej.wiec pomozcie:
OBECNY TRENING Z DIETKA :

PONIEDZIALEK:
*Klatka
-wycisk. sztangi na plaskiej 5s
-pompki na krzeslach z obc.4s
-rozpietki 3s

*Triceps
-wycisk. szt. zza glowy 4s
-wycisk. franc. 3s
-pompki tylem z obc.

SRODA:
*Biceps
-uginanie ramion ze szt.4s
-hantle w oparciu o kolano 3s
-'mlotkowy' 2s

*Plecy
-martwy ciag 5s
-prostowanie tulowia ze szt.4s
-wioslowanie w opadzie 3s

PIATEK:
*Barki
-drazek do karku 3s
-wycisk. szt. zza glowy 3s
-hanttle bokiem 3s
-podciaganie sztangia wzdluz tulowia 3s

szrugsy (nie wiem czy potrzebne??) ile ich ?

*Nogi
-przysiady ze sztanga 5s
-wykroki ze szt 3s
-wspiecia lydek ze szt 6s (ile powt??)

**po kazdym dniu tren abs..nie zaniedbuje brzucha
podczas treningow pijam sobie zwykla przegotowana wode .. po treningu woda z miodem i cytrynka;) glukoza i porcja magnezu

DIETKA :

1. Mleko z platkami
2.chleb(oczywiscie pelnoziarnisty:) + szynka + jajo
chleb z twarogiem
i do tego jakies wit(np pomidor,papryka..itp)
3.jogurt z buleczka
4.(przed tren) oczywiscie ryz i biuscik z kurczaka
5.(po tren) makaron z serem
6. 2 szkl mleka
cos na jajach (omlet,jajecznica...)
tunczyk

Prosze o komentarz wszystkiego co zle no i co pasuje i najlepiej od osob ktore juz cos osiagly..Pytam bo w moim treningu i diecie to totalna rewolucja nastapila :) lecz chce miec pewnosc ze ten zestaw i moj czas nie pojdzie na marne.a i zadne suple mnie nie interesuja!!sama dieta!!zreszta sama dieta przy mojej wadze to wystarcz w zupelnosci..co do supli to kreta ale MOZE i napewno nie teraz..najpierw chce wiedziec czy ten zestaw da mi efekty!
napiszcie mi np ,jesli macie zupelnie inaczej, jak trenowaliscie badz nadal trenujecie wy-ci co wlasnie osiagneli juz bardzo duzo.dzieki za poswiecony czas .. narq

wszystko ok tylko za duzo seri misie wydaje rob po 3 do kazdego cwiczenia + rozgrzewkowa. Staraj sie korygowac cwiczenia, zobacz ktore działają na ciebie najlepiej i ktore ci pasują i je wykonuj.

moj trening wyglada zupełnie inaczej. Wole cwiczyc np 6 x w tyg i robic codziennie inną grupę miesniową niz robic 3 dni i łączyc np biceps triceps.
W ten sposob trening wydaje mi sie bardziej intensywny i na mnie działa :)

martwego ciągu nierób na 1 cwiczenie. Staraj sie zaczac od lzejszych cwiczen na poczatek. Ja zawsze wiosłuje w opadzie.

pozdrawiam .

Jesli chodzi o trening to radze ci zebys sprobowal czegos nowego wogole. Ja np nigdy prawie nie wyciskalem na skosie glowa w dol zaczolem to robic i wciagu 3 tygodni na planie FBW ciezar w seryjce poszedl mi do przodu 15 kg na 8 powt. Tak wiec rob tego czego niegdy nie robiles i dbaj maksymalnie o technike nawet przy duzych ciezarach. Jesli chodzi o diete to nawet nawet ale ja bym unikal raczej jogurcikow jako posilku moze jako dodatek ale nie jako caly posilek. A przed snem radze zrobic takie cos wez 250 g twarogu dolej mleka dodaj kakao dla smaku chyba ze bez wypijesz i zmieszaj w mikserze dokladnie. Idealny posilek przed snem duzo bialka i w dodatku kazeina.

ale ile np wy osiagneliscie i w jakim czasie?myslicie ze na tym zestawie zajde daleko? a i jak jest z cyklami takich treningow?bo ja robie 5 tyg i pozniej 2 tyg przerwy na regeneracje..jest ok?a podczas tej przerwy tez tyrzymac ta diete?

aaa kur*** mam cie maly, takiego gotowca przed chwila poprawialem

pewnie zrobiles opcje: kopiuj , wklej



aha sory mlody to byl twoj temat sorki


TurboPtys zanim cos napiszesz to sie zastanow...


Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-01 12:32:50