smq
Witam Wszystkich,
z gory przepraszam jesli powielam temat, ale jakos nie znalazlem na forum nic zblizonego do mojego zapytania, a szczerze mowiac nie mam czasu wbijac w ukladanie diety samemu, bo sie na tym nie znam...
Pojde na skroty, skorzystam z wiedzy i doswiadczenia innych "bywalcow" forum..
Moj profil: 24 lata, 86 kg wagi, 178cm, staz treningowy 3-4 latni z duzymi przerwami. Szczyt formy mialem 2 lata temu do tamtej pory spore spadki i braki regualrnych cwiczen.
Nastal czas powrotu
Cykl dnia: 8-9 godzin w pracy, po pracy silownia 1,5 godz okolo godziny 18-19. Weeknd: studia. Trening 4-5 razy w tygodniu.
Cel: waga 92-93 kg w przeciagu 3-4 miesiecy.
Zapotrzebowanie kaloryczne wg instrukcji na forum: 3100 kcal. Niskia-Srednia sklonnosc do zbieranai tluszczu, stosunkowo latwa sklonnosc do przybierania na wadze.
Treningu nie rozpisuje, bo nie o to pytam.
Chcialbym uzyskac gotowa "szablon" diety, lub ewentualnie link do analogicznego zapytania. Chce przytyc kilka kg, ale nie na wszelka cene, tzn: nie chce sie "zalac", bo nie po to mi jest potrzebna dieta :)
Co jeszcze...nie przewiduje zadnych supli w najblizszym czasie, takze..poki co "na sucho".
z gory dzieki za pomoc!!
Zmieniony przez - smq w dniu 2009-04-01 12:03:14
z gory przepraszam jesli powielam temat, ale jakos nie znalazlem na forum nic zblizonego do mojego zapytania, a szczerze mowiac nie mam czasu wbijac w ukladanie diety samemu, bo sie na tym nie znam...
Pojde na skroty, skorzystam z wiedzy i doswiadczenia innych "bywalcow" forum..
Moj profil: 24 lata, 86 kg wagi, 178cm, staz treningowy 3-4 latni z duzymi przerwami. Szczyt formy mialem 2 lata temu do tamtej pory spore spadki i braki regualrnych cwiczen.
Nastal czas powrotu
Cykl dnia: 8-9 godzin w pracy, po pracy silownia 1,5 godz okolo godziny 18-19. Weeknd: studia. Trening 4-5 razy w tygodniu.
Cel: waga 92-93 kg w przeciagu 3-4 miesiecy.
Zapotrzebowanie kaloryczne wg instrukcji na forum: 3100 kcal. Niskia-Srednia sklonnosc do zbieranai tluszczu, stosunkowo latwa sklonnosc do przybierania na wadze.
Treningu nie rozpisuje, bo nie o to pytam.
Chcialbym uzyskac gotowa "szablon" diety, lub ewentualnie link do analogicznego zapytania. Chce przytyc kilka kg, ale nie na wszelka cene, tzn: nie chce sie "zalac", bo nie po to mi jest potrzebna dieta :)
Co jeszcze...nie przewiduje zadnych supli w najblizszym czasie, takze..poki co "na sucho".
z gory dzieki za pomoc!!
Zmieniony przez - smq w dniu 2009-04-01 12:03:14
Krzysztof Piekarz
