Trening przedWeselny)

ale nie zjedz wszystkich naraz hehe <joke>

efekty zawsze napedzaja motywacje najlepiej, czymam za slowo z fotkami

pozdro

Witam ja znowu z małym pytankiem:) Jezeli mam wyznaczone dzienne zapotrzebowanie kcal 2300 (od 1000 do 2000 max), białka na 172 gr (z pokarmu uzupełniam do 100), weglowodanów na 230 (czasami 200 a czasami 80 do 160), tłuszcze na 86 ( do 70 max) - i nie uzupełniam tego w takich normch jak mam wyznaczone czy ma to wpływ jakis na redukcję?? Czy organizm bardziej sie meczy przy odchudzaniu?? Dodam że przy bieganiu z marszem spalam co drugi dzien około 500 kcal, do tego praca codziennie plus treningi siłowe 2 - 3 razy w tygodniu, 1-2 dni odpoczynku.

Witam
Co do tych norm zalozonych, to redukcja szczegolnie jesli sie ma spory pozniom bf, wybacza troche bledow, ale jesli bedziesz mial malo bialka to pewnie miesnie na tym straca gdyz jest duza szansa ze bedziesz je palil razem z fatem.
Jesli juz to najlepiej regulowac wegle. Z czasem powinienes wyczuc jaki jest dla Ciebie ich optymalny poziom.

Ogolnie powinno sie chudnac z jak najwyzszego pulapu kalorycznego, gdyz podkreca to metabolizm co bedzie wazne pozniej gdy zakonczysz redukcje i bedziesz chcial cos zmasowac. Im mniej kalorii spozywasz tym organizm bedzie zwalnial spalanie, dlatego diety glodowkowe koncza sie efektem jojo po powrocie do normalnego odzywiania. Dodatkowo jesli zejdziesz bardzo nisko z kaloriami regeneracja bedzie slabsza i latwiej o jakas kontuzje czy przetrenowanie.

Przyjete jest ze najzdrowiej i najtrwalej chudnac okolo 1 kg na tydzien, wiec staraj sie w miare mozliwosci jesc wyznaczone posilki, kontroluj wage i pamietaj ze spadkiem masy bedziesz musial sobie troche modyfikowac kalorycznosc, szczegolnie poeksperymentuj z weglowodanami.

Ogolnie chyba troche zamotalem ale jestem po paru glebszych i troche mi sie mieszaja literki.

-> Pozdrawiam

To ja teraz z następną poradą:) Moja waga obecnie to 84 Kg (przed 3 tygodniami 86,7 - 87), czyli rozsądna dieta poskutkowała plus treningi:) Teraz chciałbym przejśc bardziej do treningów siłowych poprawiających wygląd, wiec ułozyłem sobie taki plan (do sprawdzenia oczywiście:)

Poniedziałek

Martwy ciąg (3x12-10-8)
Wiosłowanie (3x8)
Coś na nogi??

Wtorek

Przysiad ze sztangą (3 x 12-10-8)
Klatka na Ławeczce (3 x 12-10-8)
Ławeczka skośna (3 x 12-10-8)
Brzuch

Środa

Przerwa

Czwartek

Biceps - unosznie hntli na stojąco (3 x 12)
Modlitewnik (3x 10-8-6)
Barki (3 x 10 zza karku) + (2 x 10-8 przód)
Wiosłowanie (3 x 8)
Brzuch

Piątek

Przerwa

Sobota

Przysiady ze sztangą
Klatka na ławeczce prostej i skosnej + rozpiętki.
Biceps

Niedziela
Bieganie przerywane marszem??
Brzuch

Tak wyglada moja rozpiska, nie wiem czy dla Was nie jest zbyt przesadzone, być może źle powiązane i dopasowane ćwiczenia, może czegoś brakuje?? Czekam na poradę. Dodam że trening wtorkowy dziś zrobiłem bez problemów, tylko nogi odczuwam po przysiadach ze sztangą bo nigdy tego nie robiłem ale ogółem jest ok:) Cięzary oczywiscie dopasowane do moich mozliwosci. A i czy czasami w wolne dni od treningów mogę trochę pobiegać dla formy i utrzymania tego co udało mi sie narazie osiągnąć:)Zapomniał bym, czy mogę uzupełniać resztę białka, którego nie udaje mi sie uzupełniać z pozywienia - białkiem zakupionym np w sklepie?? Oczywiscie dawkując stopniowo w zwyz. Wiec czekam na odpowiedz:) Pozdrawiam

P.S - a kolega Ard83 mi tutaj duzo doradza ale czy tak wolno??:D Cytuje "Ogolnie chyba troche zamotalem ale jestem po paru glebszych i troche mi sie mieszaja literki. Czy w tej dziedzinie tez mam brac przykład hehe:) Wiec czekam na konkretny rozpis ile promili na 1kg hehe:)pozdro

Zmieniony przez - Ceezi w dniu 2009-04-21 16:45:24

Zmieniony przez - Ceezi w dniu 2009-04-21 17:08:52

Plan ogolnie do kitu :D Radzil bym poszukac jakiegos ulozonego planu FBW/HST na poczatek np w dziale droga alternatywna jest tam tego od h... , przy okazji obczaisz mniej wiecej reguly ukladania planow.

Bialko spokojnie mozesz uzupelnic odzywka, w koncu po to ona jest Ja wlasnie szamam Prolongatum i jest nawet niezle.

A co do tych promili to czasem taki maly reset jest bardzo potrzebny zeby zachowac rownowage psychiczna na tym swiecie , ale lepiej uwazac bo powyzej 2 promili bez odpowiedniego treningu moze byc ciezko.

pzdr