LeBron_
Wtorek i Środa
Pierwsze sniadanie 6 : 00
Płatki owsiane + szklanka mleka0.5% + Białko 40 g (ACTIVLAB Whey Protein Isolate 90) + miód (ze względu na jego właściwości zdrowotne), łyżka kakao dla smaku - wszystko mieszane i cięte w mikserze
Drugie śniadanie miedzy 8 : 00 a 11 :00
Ciemne pieczywo(3 kromki) z masłem, szynką jakimiś warzywami lub białym serem, dżemem nisko słodzonym + owoc lub jakiś jogurt jogobella
Przed treningiem 12 : 00
- 40g białka ryż, orzechy włoskie (pare sztuk), szklanka mleka 0.5%(nie chce wody),banan/jabłko, łyżeczka oliwy z oliwek - wszystko mieszane i cięte w mikserze
Trening miedzy 14 00 a 16 30
Po treningu 16 :00 - 17 : 00
40g białka, banan, kasza, jabłko(owoc jakiś) z szklanką wody + zielona herbata po wypiciu szejka + zielona herbata (Herbatę piję że ma korzystny wpływ na zdrowie, lepiej się po niej czuje, schodzi zmęczenie i szybciej trawie. Piję ją do 3 razy dziennie, parzona z tych samych liści do 3 razy)
Obiad miedzy 16 :40 a 18 :00
----- : czyli coś co sobie zrobie tego dnia na obiad np., pierś z kurczaka z ziemniakami, kotet, spagetii, ryba na parze itp. (Bez żadnych pizzy itp.) + zielona herbata
Kolacja miedzy 18 :00 a 21 : 00
Podobnie jak II śniadanie + zielona herbata
Przed snem miedzy 21 :00 a 24 :00
twaróg chudy + owoc lub warzywo , czasem z czosnkiem i 2 kromkami ciemnego pieczywa
Czwartek
Śniadanie miedzy 08 :00 a 10 :00
Białko 40g z wodą + Płatki owsiane na mleku + 2-3 kromki ciemnego pieczywa z czymś + zielona herbata
Basen 1 h pływania
Po basenie miedzy 11 :30 a 12 30
40g białka, banan, kasza, jabłko(owoc jakiś) z szklanką wody
Obiad miedzy 15 : 00 a 16 : 00
to samo co we wtorek i środę + zielona herbata
Kolacja miedzy 18 : 00 a 20 :00
to samo co w wtorek i środę + zielona herbata
Przed snem miedzy 21 00 a 24 00
to co zawsze
Tak to będzie wyglądało jak pojade na basen rano a tak jak wieczorem
Śniadanie miedzy 08 :00 a 10 :00
Białko 40g z wodą + Płatki owsiane na mleku + 2-3 kromki ciemnego pieczywa z czymś
+ zielona herbata
Obiad miedzy 15 : 00 a 16 : 00
to samo co we wtorek i środę + zielona herbata
Przed basenem 17: 00 a 18 : 00
40 g białka z ryżem, orzechy włoskie , banan, oliwa, szklanka mleka
Basen miedzy 18 : 00 a 20 : 00
Po basenie miedzy 19 : 30 a 21 : 00
40g białka, banan, kasza, jabłko(owoc jakiś) z szklanką wody + zielona herbata po wypiciu szejka + zielona herbata
Przed snem między 20 : 00 a 24 :00
to co zawsze
Piątek i Sobota
Śniadanie miedzy 09 :00 a 10 :00
Białko 40g z wodą + Płatki owsiane na mleku + 2-3 kromki ciemnego pieczywa z czymś + zielona herbata
Przed treningiem 12 : 00 a 14 : 00
- Ryż, orzechy włoskie (parę sztuk), szklanka mleka 0.5%(nie chce wody),banan/jabłko, łyżeczka oliwy z oliwek
Trening
Po treningu 14 :00 - 16 : 00
40g białka, banan, kasza, jabłko(owoc jakiś) z szklanką wody + zielona herbata po wypiciu szejka + zielona herbata
Obiad 16 : 00 a 17 : 00
…. + zielona herbata
Kolacja miedzy 18 :00 a 21 : 00
Ciemne pieczywo z czymś
Przed snem miedzy 21 :00 a 24 :00
to co zawsze
Proszę mnie nie zniszczyć komentami jaka ta „dieta" jest C***** nie mam zbytnio możliwości zrobienia super diety ani cwiczenia w inne dni. A ta co ułożyłem ma mi pomóc powoli dojść do mego celu czyli 100kg bez stosowania jakiś wspomagaczy (poza białkiem)Jeżeli ktoś dostrzeże jakieś drastyczne błędy to proszę pisać. Mam pytanie odnośnie stosowania białka czy ta ilość 40 g jest ok.(Mam 186 cm wzrostu 92 kg wagi , ektomorfik).?Bo według sposobów na forum od 2 do 4 g na 1 kg powinno się jeść białka dziennie dlatego tyle dałem a mój organizm nie przetrawi więcej niż 40 g za jednym razem (proszę nie pisać o wyliczaniu kalorii bo to już zrobiłem ale nikt mi nie pomógł w pewnej kwestii ( https://www.sfd.pl/BARDZO_PROSZĘ_O_SPRAWDZENIE_OBLICZEŃ_ZAP.KALORYCZNEGO...PROSZE_O_POMOC!-t486007.html )
Mam pytanie jeszcze odnośnie mleka jakie będzie najlepsze 0.5% 1.5% czy więcej? Nie chce stasować wody do tych szejków porannych i przed treningowych bo tego nie tknę :/
I kolejne bardzo ważne pytanie ile mam przyjmować białka w dni w które nie ćwiczę (poniedziałek i niedziela)
Pierwsze sniadanie 6 : 00
Płatki owsiane + szklanka mleka0.5% + Białko 40 g (ACTIVLAB Whey Protein Isolate 90) + miód (ze względu na jego właściwości zdrowotne), łyżka kakao dla smaku - wszystko mieszane i cięte w mikserze
Drugie śniadanie miedzy 8 : 00 a 11 :00
Ciemne pieczywo(3 kromki) z masłem, szynką jakimiś warzywami lub białym serem, dżemem nisko słodzonym + owoc lub jakiś jogurt jogobella
Przed treningiem 12 : 00
- 40g białka ryż, orzechy włoskie (pare sztuk), szklanka mleka 0.5%(nie chce wody),banan/jabłko, łyżeczka oliwy z oliwek - wszystko mieszane i cięte w mikserze
Trening miedzy 14 00 a 16 30
Po treningu 16 :00 - 17 : 00
40g białka, banan, kasza, jabłko(owoc jakiś) z szklanką wody + zielona herbata po wypiciu szejka + zielona herbata (Herbatę piję że ma korzystny wpływ na zdrowie, lepiej się po niej czuje, schodzi zmęczenie i szybciej trawie. Piję ją do 3 razy dziennie, parzona z tych samych liści do 3 razy)
Obiad miedzy 16 :40 a 18 :00
----- : czyli coś co sobie zrobie tego dnia na obiad np., pierś z kurczaka z ziemniakami, kotet, spagetii, ryba na parze itp. (Bez żadnych pizzy itp.) + zielona herbata
Kolacja miedzy 18 :00 a 21 : 00
Podobnie jak II śniadanie + zielona herbata
Przed snem miedzy 21 :00 a 24 :00
twaróg chudy + owoc lub warzywo , czasem z czosnkiem i 2 kromkami ciemnego pieczywa
Czwartek
Śniadanie miedzy 08 :00 a 10 :00
Białko 40g z wodą + Płatki owsiane na mleku + 2-3 kromki ciemnego pieczywa z czymś + zielona herbata
Basen 1 h pływania
Po basenie miedzy 11 :30 a 12 30
40g białka, banan, kasza, jabłko(owoc jakiś) z szklanką wody
Obiad miedzy 15 : 00 a 16 : 00
to samo co we wtorek i środę + zielona herbata
Kolacja miedzy 18 : 00 a 20 :00
to samo co w wtorek i środę + zielona herbata
Przed snem miedzy 21 00 a 24 00
to co zawsze
Tak to będzie wyglądało jak pojade na basen rano a tak jak wieczorem
Śniadanie miedzy 08 :00 a 10 :00
Białko 40g z wodą + Płatki owsiane na mleku + 2-3 kromki ciemnego pieczywa z czymś
+ zielona herbata
Obiad miedzy 15 : 00 a 16 : 00
to samo co we wtorek i środę + zielona herbata
Przed basenem 17: 00 a 18 : 00
40 g białka z ryżem, orzechy włoskie , banan, oliwa, szklanka mleka
Basen miedzy 18 : 00 a 20 : 00
Po basenie miedzy 19 : 30 a 21 : 00
40g białka, banan, kasza, jabłko(owoc jakiś) z szklanką wody + zielona herbata po wypiciu szejka + zielona herbata
Przed snem między 20 : 00 a 24 :00
to co zawsze
Piątek i Sobota
Śniadanie miedzy 09 :00 a 10 :00
Białko 40g z wodą + Płatki owsiane na mleku + 2-3 kromki ciemnego pieczywa z czymś + zielona herbata
Przed treningiem 12 : 00 a 14 : 00
- Ryż, orzechy włoskie (parę sztuk), szklanka mleka 0.5%(nie chce wody),banan/jabłko, łyżeczka oliwy z oliwek
Trening
Po treningu 14 :00 - 16 : 00
40g białka, banan, kasza, jabłko(owoc jakiś) z szklanką wody + zielona herbata po wypiciu szejka + zielona herbata
Obiad 16 : 00 a 17 : 00
…. + zielona herbata
Kolacja miedzy 18 :00 a 21 : 00
Ciemne pieczywo z czymś
Przed snem miedzy 21 :00 a 24 :00
to co zawsze
Proszę mnie nie zniszczyć komentami jaka ta „dieta" jest C***** nie mam zbytnio możliwości zrobienia super diety ani cwiczenia w inne dni. A ta co ułożyłem ma mi pomóc powoli dojść do mego celu czyli 100kg bez stosowania jakiś wspomagaczy (poza białkiem)Jeżeli ktoś dostrzeże jakieś drastyczne błędy to proszę pisać. Mam pytanie odnośnie stosowania białka czy ta ilość 40 g jest ok.(Mam 186 cm wzrostu 92 kg wagi , ektomorfik).?Bo według sposobów na forum od 2 do 4 g na 1 kg powinno się jeść białka dziennie dlatego tyle dałem a mój organizm nie przetrawi więcej niż 40 g za jednym razem (proszę nie pisać o wyliczaniu kalorii bo to już zrobiłem ale nikt mi nie pomógł w pewnej kwestii ( https://www.sfd.pl/BARDZO_PROSZĘ_O_SPRAWDZENIE_OBLICZEŃ_ZAP.KALORYCZNEGO...PROSZE_O_POMOC!-t486007.html )
Mam pytanie jeszcze odnośnie mleka jakie będzie najlepsze 0.5% 1.5% czy więcej? Nie chce stasować wody do tych szejków porannych i przed treningowych bo tego nie tknę :/
I kolejne bardzo ważne pytanie ile mam przyjmować białka w dni w które nie ćwiczę (poniedziałek i niedziela)
Krzysztof Piekarz
