Nowy Plan cos do poprawy ?!

Pon.

1.Podciąganie się na drążku podchwytem/nachwytem z obciążeniem 5x5
2.Wiosło jednorącz/oburącz sztangą w opadzie 5x8-10
3.Coś na biceps 5x15

Sr.

1.Unoszenie z opadu 5x10
2.Wycisk płasko/skos 5x10
3.czachołamacze 5x15

Pt.

1.Wycisk na barki stojąc/siedząc sztanga/hantle sprzed głowy 5x10
2.Unoszenie bokiem 5x15
3.Pompki na poręczach, w takiej pozycji aby pracowała klatka jak i tricepsy 5x15


Top twój cały trening, 9 ćwiczeń, jak bys mógł trenować nogi sprawa wyglądała by inaczej, no ale trudno, jak bedziesz miał możliwość to zabieraj się odrazu za trening.


Zaczynasz od 50% swoich dotychczasowych max ciężarów na 1 powt, co tydzień dokładasz 2,5kg - jeśli na jakimś treningu nie wyrobisz założonej ilości serii i powt, nie dokładasz ciężaru, tylko powtarzasz trening.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-04-04 09:19:22

czy do poniedzialkowego tereningu moge dodac szrugsy??
co to za cwiczenie czachołamacze?
czyli jesli biore powiedzmy 80 kg na klata to na pierwszym treningu robie 5 powtorzen 40kg i tak piec serii? i co tydzien dokladam 2,5 kg??

czyli jesli biore powiedzmy 80 kg na klata to na pierwszym treningu robie 5 powtorzen 40kg i tak piec serii? i co tydzien dokladam 2,5 kg??

TAK, co w tym dziwnego? ciężar za mały? popatrz na to perspektywy kilku tygodni, 4tygodnie = +10kg dochodzi do serii w oparciu o twój przykład, po 8tyg 70kg robisz SERIE, a nie kilka powt. Do jakiego "etapu" dojdziesz to już wyjdzie w praniu. Stopniowe zwiększanie kg, tylko kilka ważnych ćwiczeń, z tego masz same +++.
Jakbys mógł trenowac całe ciało to doszlo by zaledwie kilka ćwiczeń(2-3).


co to za cwiczenie czachołamacze?

wiesz jak wygląda francuskie wyciskanie?(nawet w atlasie jest) jeśli tak to odwzoruj ten ruch leżąc na ławce prostej, łapy przed sobą ze sztanga, zginasz tylko w łokciach, i sztanga wędruje nad czoło/nos.


Po co ci tam szrugsy? sa zbędne.