Jak w trzy miesiące "nabrać" kształtów na klatce.

Witam.

Jak wiadomo za 3 miesiące zbliżają się wakacje. W tym czasie chciałbym "nabrać kształtów" na klatce piersiowej.

1. Czy mógłby ktoś polecić jakiś dobry, skuteczny i dający efekty trening w warunkach domowych z możliwością zakupienia hantli.

2. Czy kupno jakiegoś białka ma sens? (Mam 16 lat, ważę 68 kg, mam 182 cm wzrostu.) Jeśli tak mógłby ktoś jakieś polecić?

Z góry dzięki za odpowiedź.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzeźba klatki piersiowej

Staż treningowy na słowni: zerowy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle

Dieta: brak, chętnie ułożyłbym jakąś

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Tutaj masz rewelka plan super extra, sam próbowałem 5cm w miesiąc w bicku ! Pewnie klate będziesz miał może nie jak pudzian, ale trochę tak ! Będziesz koksik ogólnie w te 3 miechy:
https://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


Teraz do pytań.
Plan FBW / ACT. Jak masz dużo floty to możesz kupić za 3 miechy, lecz lepiej przyswajalne jest białko pochodzenia roślinnego.


ppzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-01 16:19:37

1. https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
2. nie

Do nastepnych wakacji dasz rade:D
Kup te hantelki. to bedziemy myslec, co z planem, ale spokojnie jakies FBW sie ulozy.
Co do diety do masz dzial odzywianie, skoro taki chetny jestes, lub pisz domnei na gg.

1. Czy mógłby ktoś polecić jakiś dobry, skuteczny i dający efekty trening w warunkach domowych z możliwością zakupienia hantli.
Jeśli celem jest rzeźba, to zakładając, że masz jakieś mięśnie, trening obwodowy z priorytetem na klatkę + aeroby 3x w tygodniu.

2. Czy kupno jakiegoś białka ma sens? (Mam 16 lat, ważę 68 kg, mam 182 cm wzrostu.) Jeśli tak mógłby ktoś jakieś polecić?
Białko możesz kupić w zależności od niedoborów w diecie, jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie dostarczyć całej jego ilości z pożywienia to jest to wygodne rozwiązanie.

hadesZiom - pomyliłeś się tlko z tym białkiem. Najlepiej przyswajalne jest białko pochodzenia zwierzęcego. Takie nasz organimz najlepiej rozpoznaje i wchłania (bo jednocześnie jest pełnowartościowe).

EOT