Mój trening na rzeźbę...

Chce trochę się wyrzeźbić bo sadełko wisi i klate też przydałoby się rozbudować.

Wiek: 17 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: 69 kg

Ćwiczę codziennie taki trening:
Podnoszenie hantli na biceps 25 x 7kg [2 serie/dzien]
Pompki 50 razy [2 serie/dzien]
"Półbrzuszki" 50 razy [2 serie/dzien]

Czasem robię sobie 3 serie na dzień jak mi się nudzi. Nic nie mam tu na plecy, oprócz ćwiczeń na kręgosłup które nie wiem czy coś dają na plecy. Na barki to nie wiem czy coś z tego co robię coś daje. Na nogi planuje zacząć robić Air Alert.

Czy moglibyście mi powiedzieć co tu jeszcze dorzucić, albo dać jakiś link gdzie jest opisane jakie ćwiczenia na jakie partie?
Mój sprzęt to jedynie hantle 2 x 10 kg i drążek, a na siłke nie mam kasy. Z góry dzięki za odpowiedź.

Jedno wielkie --->
Do wakacji nie zdążysz, nawet jeśli oszczędzisz sobie czasu poprzez nieczytanie postów podwieszonych.

Poczytaj posty podwieszone a napewno sam stwierdzisz ze cos w tym planie nie tak .

Zero wiedzy... Musisz troche poczytac zanim zaczniesz cos robic...

zdr.