FBW 3 dniowy na mase

Witam, prosze o ocene treningu FBW na mase, 3 dniowego, oraz ewentualne wskazówki itp. :
Aktualne dane:
Jaki sport/y uprawiam siłka
Staż treningowy (lata) Za 2 miesiące mijają 2 lata
Wzrost (cm) 178
Waga (kg) 66
Obwód Bicepsa (cm) 32,5
Obwód Klatki (cm) 98
Obwód Pasa (cm) 81
Wyciskanie leżąc (kg) 85
Wyciskanie na barki (kg) 50kgx10
Przysiad (kg) bd.
Dieta? Tak, masowa

Poniedziałek: trening
Wotrek:wolne
Środa:trening
Czwartek:wolne
Piątek:trening
Sobota i Niedziela wolne.

Trening:

- klata
wyciskanie na płaskiej 3x8
- barki
wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8
- triceps
francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8
- plecy/nogi
mc na prostych nogach 3x8
przysiady 3x8
- biceps
uginanie rąk ze sztangą 2x8
-łydki
wspięcia na palcach z obciążeniem 2xdo oporu
-brzuch


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2009-04-01 17:57:44

Może być, jednak plecy/nogi dałbym przed bicepsa.
I na plecy wiosłowanie/podciąganie na drązku zmienne co trening, oraz martwy ciąg zamienny co trening z przysiadami. No mnie takie polączenie dobrze podzialalo.

a Czy zamiast podciąganie na drążku może być ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem? Dałem soga za pomoc ;)

a nie dasz rady się podciągnąć?

No 8 razy szerokim chwytem nie, chyba że wąskim to moge mykać bo wąskim mi nie sprawia kłopotu ani podchwytem ani nachwytem. Mówiąc wąski mam na myśli na szerokość barków.