jaki trening po splicie na masę ?

Witam !
Mam do was pytanie jaki mam teraz trening sobie wybrać

ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan

Poniedziałek

1) Klata
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6
- Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10

2) Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j

Wtorek

1) Plecy
- Podciąganie na drązku 3 max
- Ściąganie drązka górnego za głowy 4s 12/10/8/6
- Wiosłowanie sztanga/sztangielka 4s 12/10/8/81
- Martwy Ciąg 4s 10/8/6/6/

2) Bicieps
- Unoszenie sztangi stojac podchwytem 3s 12/10/8
- Wyciskanie sztangielka na modlitewniku 4s 10/10/10/10
- Na przemian stronne uginanie ramion ( uchwyt młotkowy ) 2s 10/8



Czwartek


1) Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4s 12/10/8/6
- Uginanie nóg lezac 4s 10/10/10/10
- Prostowanie nóg siedząc 4s 10/10/8/6

2) Łydki
- Spięcia na palach ze sztanga na barakch 4s 15/15/15/15

Piątek

1) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek na boki 4s 10/10/10/10
- Unosznie sztangielek na boki w opadzie 4s 10/10/10/10

2) Kaptury
- Szrugsowanie ze sztanga z przodu 4s 12/10/8/8


3) Przedramienia
- Na przemian stronne uginanie ramion


w czasie tego treningu brałem creatyne to był mój1 raz z jakaś odzywką i jest ok.

Muszę przyznać, że przybyłem na masę z tą creatyną prawie 6 kg
Teraz mam tydzień odpoczynku i po tym tygodniu jaki mi polecacie trening ??

Myślałem nad split na siłę bądź FBW na siłę

co o tym sądzicie albo macie jakieś inne propozycję ?

Czekam na jakieś odpowiedzi.

Pozdrawiam !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 92

Wzrost: 185

Cel treningowy: teraz siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok i pare dni

Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa lecz dobrze wyposażona

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tak 1 raz creatine w proszku

Zmieniony przez - Goku_08 w dniu 2009-04-01 17:37:24

Odswieżam temat

Zaniedbałeś trochę triceps, skoro dobrze działa na Ciebie split, to jedź splitem.
Chyba, że chcesz eksperymentować. Wtedy FBW.

pzdr

Napewno dobrym impulsem bedzie odmienny trening niz split, czyli tak jak mowi Hades FBW. Tymbardziej ze mozna je stopniowo modyfikowac i w trakcie jednego cyklu trening urozmaica sie tym samym ciagle szokujac miesnie. Zaczynajac wielce skroconym planem 3-4 ćw, pozniej dorzucajac sobie jakies dodatki np.ramiona. Z czasem zmienic forme powtorzen na piramide 15-10-5 lub 5x5.


pozdrawiam

Czyli polecasz FBW . MIałem już doczynienie 2 razy z FBW

Tak , jesli miales juz doczynienia z dwoma planami FBW mozesz sprobowac systemem 5x5. Wczesniej wykonywales FBW w jakich zakresach powtorzen?


pozdrawiam

15 - 10 -5 2 razy tak miałem

Zapraszam do tematu

https://www.sfd.pl/Split_5x5_do_oceny-t487381.html