Zarek88
Witam od poniedzialku wchodz ena cykl 2 x Animal M Stak i HH chodzi o mase jakosciowa z poprawa definicji moja waga teraz to 100 kg przy 194 cm
a wiec
1 Posilek
100gr owsianki 5 bialek 2 cale jajka
2 Posilek
250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa
3 Posilek
250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa
4 Posilek
250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa
5 Posilek
250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa
6 Posilek
Nie wiem czy tutaj dac Twarog Hudy czy tune zdam sie na wasza opinie
Cykl bedzie trwal 6 tygodni ale od 2 tygodnia zmniejsze ilosc wegli. Pracuje na 3 zmiany wiec godziny treningow sie zmieniaja raz tgrenuje o 11 rano a raz o 19 pod wieczor nie bede obcinal wegli w posilku przed treningowym.... aerodoby zaczne wykonywac od 4 razy w tygodniu po 40 min i co tydzien dodaje 5 min do kazdej sejsji az dojde do 60 min... jak tez zalezy od zmiany aerodoby bede wykonywal raz nadczczo a raz po treningu.... z racji braku czau... ale 4 razy w tygodniu beda na bank... mysalem dac odrazu po treningu z 40 gr rozgotowanego bialego ryzu w celu uzupelnienienia glikogenu a po 30 min normalny posilek... w posilki po treningowym nie bedzie oliwy... jak to oceniacie...
a wiec
1 Posilek
100gr owsianki 5 bialek 2 cale jajka
2 Posilek
250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa
3 Posilek
250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa
4 Posilek
250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa
5 Posilek
250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa
6 Posilek
Nie wiem czy tutaj dac Twarog Hudy czy tune zdam sie na wasza opinie
Cykl bedzie trwal 6 tygodni ale od 2 tygodnia zmniejsze ilosc wegli. Pracuje na 3 zmiany wiec godziny treningow sie zmieniaja raz tgrenuje o 11 rano a raz o 19 pod wieczor nie bede obcinal wegli w posilku przed treningowym.... aerodoby zaczne wykonywac od 4 razy w tygodniu po 40 min i co tydzien dodaje 5 min do kazdej sejsji az dojde do 60 min... jak tez zalezy od zmiany aerodoby bede wykonywal raz nadczczo a raz po treningu.... z racji braku czau... ale 4 razy w tygodniu beda na bank... mysalem dac odrazu po treningu z 40 gr rozgotowanego bialego ryzu w celu uzupelnienienia glikogenu a po 30 min normalny posilek... w posilki po treningowym nie bedzie oliwy... jak to oceniacie...
Krzysztof Piekarz
ZuperBAN
s.m.p.a.
