Bilans tłuszczy - proszę o KONKRETNY przykład

Hej,

Przerabiam wlasnie swoja diete (1.5g tluszczy / kg mc) i zostalo mi 53g tluszczy do wykorzystania

Chcialbym rozlozyc to zgodnie z wytycznymi pt.
"rozklad ma wygladac 1/1-2/1 Nasycone/Jednonienasycone/Wielonienasycone".

Do dyspozycji mam oliwę i tran, ewentualnie rzepakowy (ale nie jestem pewien, jakiego uzywac, bo na moim nic o pierwszym tloczeniu ani rafinowaniu nie pisze), ewentualnie maslo jakby braklo nasyconych, i tabelke rozkladu tluszczy. Wychodzi mi, ze idealne propocje to ma tran, ale na picie 50g dziennie mnie nie stac, zreszta pewnie odbiloby sie to na zdrowiu (jesli nie, dajcie znac - dorobie i bede pil :p).

No i nie moge dac sobie rady z proporcjami. Wiem, ze jest duzo tematow w ktorych teoretycznie wszystko slicznie jest napisane, ze ma byc 1/2/1 etc., ale nie widzialem jeszcze na oczy diety, w ktorej komus udaloby sie tego trzymac

Moze ktos wkleic przyklad swojej diety z prawidlowym rozkladem? Tak, zeby jeszcze o-3 i o-6 trzymaly sie kupy?

walnij w jednym posiłku z 50g orzechów włoskiech/pestek dyni
do jednego masło extra(roślinne ma więcej jednonienasyconych)/smalec
do reszty posiłków oliwy wg braków
nie musisz idalnie trzymać 1/2/1

Dzieki Zuper, sog.

Ale nie obraze sie za dalsze przyklady.

bilans może być również 1;1;1 oczywiście lepszy będzie ten który był wyżej podany

zamiast włoskich i pestek możesz dać olej lniany, z pestek winogron

nasycone no to sam wiesz masło smalec czy wliczaj z tłustego mięsa też jest ok ewentualnie np olej kokosowy

a jednonienasycone nic nie zastąpi dobrej oliwki

Dzieki s.m.p.a, tez sog.

Rozejrze sie za tymi pestkami.