Moj trening do poprawy.

I DZIEŃ - KLATKA
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. rozpiętki 3x10
3. butterfly 12-12-12


III DZIEŃ - BARKI + BICEPS

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p



IV DZIEŃ - PLECY + TRICEPS

1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. podciąganie się na drążku 4s
4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p
5. prostowanie tułowia 4s

Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 60 kg

Wzrost: 170 cm

Cel treningowy: masa oraz siła

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam ławkę płaską
i sztangę oczywiście, worek, drążek,wyciagi boczne do butterfly, wyciag górny oraz drazki rownoległe, miniatlas, sztangę łamaną i sztangietki.

Dieta: Bez żadnej diety.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - wojtala6 w dniu 2009-04-01 21:24:10

Gdzie nogi?

Mam plan treningowy bez nóg. Bo nóg nie chce trenować, wystarczy mi to co na rowerze mam wyrobione :)

AhA
Więc plan zły
Złe połączenie . Powinno być tak.

Pon - klata tric
sr - plecy bic
ptk - barki nogi

brzuch na kazdym treningu

Martwy ciąg, przysiad byś dorzucił, ale ogólnie może być. Tylko bez nóg zapomnnij o pOPRAWNYM treningu.


pzdr

To po co chcesz ćwiczyć na siłowni? Przecież klatkę i inne partie też da się wyrobić na rowerze, skoro można i nogi.

To w który dzień mam dorzucić ten martwy ciąg i przysiad?

MC zamiast prostowania tułowia, co do przysiadu to ułóż sobie plan na nogi i tam go dorzuć.

pzdr