barti67
Witam wszystkich mam prośbę do bardziej wtajemniczonych ode mnie Siłaczy :) mianowicie mam 17 lat i chciałbym już na dobre zacząć ćwiczyć sporty siłowe. Opisując trochę siebie:
Wiek: 16 lat w kwietniu tego roku 17
Masa ciała 59 kg (rano)
Budowa ciała : szczupła lecz patrząc na klatkę widać przysłowiową literkę V
ręce dosyć chude
Dostęp na siłownie mam można powiedzieć nie ograniczony (5 dni w tygodniu za darmo) po 1 godzinie czasami 1h 30 min.
Moim celem jest przytycie do wagi około 70 kg ++
Staż na siłowni około 4-4,5 miesiąca z przerwami (niestety się nie chciało czego teraz żałuje ;/ )
Jeśli chodzi o posiłki to wiadomo jem to co mam w lodówce :D
rano śniadanie
wczesne popołudnie (w szkole) drugie śniadanie kanapki.
po szkole obiad składający się z 2 dań.
i kolacja (przeważnie kanapki czasami coś smażonego jajecznica etc,)
Mam również zakupione odżywki takie jak:
1. Kre Pak firmy FIT BEST LINE 300g skład (chyba) +200MESH creatine monohydrate + l-glutamine + turine
http://www.rs22.pl/suplementy/606/KrePak-Powder-Fit-Best-Line.html
2. Whey Pro Gainer 1 4,5 kg +300g Gratis...
http://www.rs22.pl/suplementy/192/Whey-Pro-Gainer-1-Vitalmax.html
3. Supplemen-t Super Series Animal Mass 4,5 kg
http://www.rs22.pl/suplementy/487/Animal-Mass-Supplemen-t-Super-Series.html
Zaznaczam też że te 3 odżywki są nie odpakowane czyli czekają na właściwy czas i na to aż ułożę właściwą dietę do nich. :)
Posiadam też Gainer-a MASS 5100 3kg+600 lecz już na wykończeniu został może niecały 1 kg.( Nie odnotowałem po nim w sumie żadnej różnicy w masie być może dlatego że nieregularnie ćwiczyłem i przyznaję też że nie jadłem go tak jak było wskazane (porcje).
Reasumując jestem osobą której jest "ciężko" zwiększyć masę ciała, chyba jest to spowodowane szybką przemianą materii dlatego też postanowiłem poprosić kogoś o ułożenie diety dla mnie o ile jest to możliwe, chciałbym żeby nie składała się ona też z nie wiadomo jakich rarytasów... :) ale też aby była dość dobra i wspomogła przyrost.
Interesuję mnie przeważnie rozwinięcie górnych partii ciała takich jak barki, ręce plecy itp.
Jeżeli ktoś by mógł prosiłbym też o jakiś plan treningowy na masę najlepiej z jakimś skromnym objaśnieniem co i jak trzeba robić.
Mam nadzieję że mi pomożecie a nie odeślecie do opcji SZUKAJ (której już używałem i skutki tego były niestety marne:( )
Dzięki za przeczytanie i proszę raz jeszcze jakichś fachowców :) o pomoc w ułożeniu diety i planu treningowego na przyrost masy.
Pozdrawiam
Wiek: 16 lat w kwietniu tego roku 17
Masa ciała 59 kg (rano)
Budowa ciała : szczupła lecz patrząc na klatkę widać przysłowiową literkę V
ręce dosyć chude
Dostęp na siłownie mam można powiedzieć nie ograniczony (5 dni w tygodniu za darmo) po 1 godzinie czasami 1h 30 min.
Moim celem jest przytycie do wagi około 70 kg ++
Staż na siłowni około 4-4,5 miesiąca z przerwami (niestety się nie chciało czego teraz żałuje ;/ )
Jeśli chodzi o posiłki to wiadomo jem to co mam w lodówce :D
rano śniadanie
wczesne popołudnie (w szkole) drugie śniadanie kanapki.
po szkole obiad składający się z 2 dań.
i kolacja (przeważnie kanapki czasami coś smażonego jajecznica etc,)
Mam również zakupione odżywki takie jak:
1. Kre Pak firmy FIT BEST LINE 300g skład (chyba) +200MESH creatine monohydrate + l-glutamine + turine
http://www.rs22.pl/suplementy/606/KrePak-Powder-Fit-Best-Line.html
2. Whey Pro Gainer 1 4,5 kg +300g Gratis...
http://www.rs22.pl/suplementy/192/Whey-Pro-Gainer-1-Vitalmax.html
3. Supplemen-t Super Series Animal Mass 4,5 kg
http://www.rs22.pl/suplementy/487/Animal-Mass-Supplemen-t-Super-Series.html
Zaznaczam też że te 3 odżywki są nie odpakowane czyli czekają na właściwy czas i na to aż ułożę właściwą dietę do nich. :)
Posiadam też Gainer-a MASS 5100 3kg+600 lecz już na wykończeniu został może niecały 1 kg.( Nie odnotowałem po nim w sumie żadnej różnicy w masie być może dlatego że nieregularnie ćwiczyłem i przyznaję też że nie jadłem go tak jak było wskazane (porcje).
Reasumując jestem osobą której jest "ciężko" zwiększyć masę ciała, chyba jest to spowodowane szybką przemianą materii dlatego też postanowiłem poprosić kogoś o ułożenie diety dla mnie o ile jest to możliwe, chciałbym żeby nie składała się ona też z nie wiadomo jakich rarytasów... :) ale też aby była dość dobra i wspomogła przyrost.
Interesuję mnie przeważnie rozwinięcie górnych partii ciała takich jak barki, ręce plecy itp.
Jeżeli ktoś by mógł prosiłbym też o jakiś plan treningowy na masę najlepiej z jakimś skromnym objaśnieniem co i jak trzeba robić.
Mam nadzieję że mi pomożecie a nie odeślecie do opcji SZUKAJ (której już używałem i skutki tego były niestety marne:( )
Dzięki za przeczytanie i proszę raz jeszcze jakichś fachowców :) o pomoc w ułożeniu diety i planu treningowego na przyrost masy.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Xin1313
