Rada co do masy

Witam !
Czytałem gdzieś, że gdy się biega to problem z przybraniem masy jest... ale nie wiem czy to prawda w końcu czy nie.. ?
Ćwicze kb, biegam raz w tyg z ok. 8 km, pływam długie dystanse 2x tyg. ok. 3km na dzień oraz czasami startuje w jakiś duathlonach.
Poradźcie coś mi co zrobić w moim przypadku, co do odżywek to kreatyny nie. Możecie mi polecić jakieś suple(jeśli będą potrzebne) żeby przy takim trybie przybrać masy mięśniowej ?
Diete staram się trzymać piersi z kurczaka, tuńczyk, serki, makarony, ryże, ale jakiejś diety ułożonej specjalnie nie ma gdyż czasami musze jesc to co mama ugotuje.
Pzdr!

poprostu potrzebujesz więcej kalorii przy bieganiu

co do dietki to masz w postach podwieszonych

Zmieniony przez - ZuperBAN w dniu 2009-04-02 16:41:02

No bo niby się spala białko przy bieganiu to więcej białka (przed czy po bieganiu?) ?

musisz więcej jeść obliczyć zapoterzebowanie skoro biegasz potrzebujesz energii daj ww złożonych dużo tak aby nie brałlo właśnie z białka także bez ułożenia diety i wyliczeń raczej trudno

nie ma potrzeby więcej białka
tyle co zwykle, ile tam masz w posiłku

jak masa nie idzie to dodajesz kalorii do diety i tyle

Postaram się , dzieki ;)