Szaffek/Blog/Redukcja - fat w dół, mięśnie w górę

HIIT`a wt i czw w systemie 15/45, czyli 15s biegu na 100%, 45 chodu/truchtu, 5 powtórzeń

Szaffarek - Rewizyta Będe zaglądał z tym fatem to nie przesadzaj jeszcze nie tragedia ja bym masował ostrzej .
Mnie wypominasz warzywa w po treningowym a sam zapodajesz 10g. oliwy

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-04 18:13:38

Szaffek a nie Szaffarek Wiem, wiem robiłem błąd tłuszcze po treningu out :)

Dzisiaj dzień 29.

Trening
Przysiad ze sztangą 8-6-4
Wyciskanie na płaskim 10-8-6
Wiosłowanie sztangą 10-8-6
Wyciskanie sytangi z barków 10-8-6
Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6
Francuskie wyciskanie 10-8-6

Dieta:
I
Jaja kurze całe 250g
Oliwa z oliwek 15g
Chleb żytni razowy 100g
Ser, Gouda tłusty 20g

II
Jaja kurze całe 70g
Otręby pszenne 30g
Ser, Gouda tłusty 40g
Oliwa z oliwek 10g

III
Jaja kurze całe 70g
Otręby pszenne 30g
Ser, Gouda tłusty 40g
Oliwa z oliwek 10g

IV
Pierś z kuraka 200g
Makaron orkiszowy 100g
Oliwa z oliwek 20g
Papryka czerwona 50g

V
Pierś z kuraka 200g
Ryż brązowy 100g

IV
Tuńczyk w wodzie 130g
Oliwa z oliwek 20g

BTW - 240 146 201

Suplementacja:
Rano - omega3
Po południu - witaminy, omega 3
Po treningu - wpc
Przed snem - ZMA

Aktualna waga 95,4 kg

Zdjęcia



















Proszę moderatora o dodanie do tematu /Nowe zdjęcia strona 4/

Zmieniony przez - Szaffek w dniu 2009-05-04 20:13:15

Wczorajszy dzień:
Dieta tak jak w poniedziałek, co do grama. Trening HIIT, przed treningiem BCAA.
Dzisiaj:
Dzień do dupy. Caly dzień poza domem, 4 pierwsze posiłki zjedzone zgodnie z dietą, następny dopiero tuna przed snem. Trening niestety też wypadł

Dzień 36

Trening
Przysiad ze sztangą 8-6-4
Martwy ciag 8-6-4
Wyciskanie na ukośnej 10-8-6
Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6
Uginanie ramion z hantlami 10-8-6
Francuskie wyciskanie 10-8-6

Dieta
I
Jaja kurze całe 200
Oliwa z oliwek 10
Chleb żytni razowy 100
Ser, Gouda tłusty 20

II
Jaja kurze całe 70
Otręby pszenne 20
Ser, Gouda tłusty 40
Oliwa z oliwek 10

III
Jaja kurze całe 70
Otręby pszenne 20
Ser, Gouda tłusty 40
Oliwa z oliwek 10

IV
Pierś z kurczaka 200
Makaron orkiszowy 90
Oliwa z oliwek 15
Papryka czerwona 100

V
Pierś z kurczaka 200
Ryż brązowy 100

VI
Tuńczyk w wodzie 130
Oliwa z oliwek 20

BTW: 231 131 193

Suplementacja
Rano - Omega 3
Po posiłku - Omega 3, witaminy
Przed treningiem - Nitro XPack
Po treningu - WPC
Na noc - ZMA

Waga z soboty - 94,9kg

Dzień 43

Trening
Przysiad ze sztangą 8-6-4
Wyciskanie na płaskim 10-8-6
Wiosłowanie sztangą 10-8-6
Wyciskanie sytangi z barków 10-8-6
Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6
Francuskie wyciskanie 10-8-6

Dieta:
I



Jaja kurze całe 240
Płatki owsiane 50
Oliwa z oliwek 10

II
Jaja kurze całe 90
Białko jaja kurzego 30
Trec Ultimate Protein Vanilia 20
Oliwa z oliwek 10
Płatki owsiane 20

III
Jaja kurze całe 90
Białko jaja kurzego 30
Trec Ultimate Protein Vanilia 20
Oliwa z oliwek 10
Płatki owsiane 20

IV



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Makaron żytni 50
Oliwa z oliwek 20

V



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
Trec Ultimate Protein Vanilia 30

VI



Twaróg chudy 100

VII
Tuńczyk w wodzie 130
Oliwa z oliwek 20

BTW: 239 123 179
Kcal: 2747

Suplementacja
Rano - Omega 3
Po posiłku - Omega 3, witaminy
Przed treningiem - Nitro XPack, Lipo XPack
Po treningu - WPC
Na noc - ZMA

Waga z wczoraj: 94 kg

Jutro pojade do sklepu zielarskiego, i zaopatrze się w lukrecję, imbir, kurkumę i żeń-szeń. Codziennie będę rownież pił aloes dla oczyszczenia organizmu.

Dzień 45

Trening
Przysiad ze sztangą 8-6-4
Martwy ciag 8-6-4
Wyciskanie na ukośnej 10-8-6
Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6
Uginanie ramion z hantlami 10-8-6
Francuskie wyciskanie 10-8-6

Dieta
I
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 240
Oliwa z oliwek 10

II
Jaja kurze całe 90
Białko jaja kurzego 30
Trec Ultimate Protein Vanilia 20
Oliwa z oliwek 10
Płatki owsiane 20

III
Jaja kurze całe 90
Białko jaja kurzego 30
Trec Ultimate Protein Vanilia 20
Oliwa z oliwek 10
Płatki owsiane 20

IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Makaron orkiszowy 50
Oliwa z oliwek 20

V
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
Trec Ultimate Protein Vanilia 30

VI
Twaróg chudy 100

VII
Tuńczyk w wodzie 130
Oliwa z oliwek 20

BTW: 244 124 173
Kcal: 2746
W I, IV i VI posiłku warzywa.

Suplementacja
Rano - Omega 3
Po posiłku - Omega 3, witaminy, Glinkoflav
Przed treningiem - Nitro XPack, Lipo XPack
Po treningu - WPC
Na noc - ZMA

Dzisiaj przyszła do mnie paczka ze sklepu SFD z uzupełnieniem zapasów




Therm Line traktuje raczej jako drink na cieplejsze dni.

Dzień 50

Trening
Przysiad ze sztangą 8-6-4
Martwy ciag 8-6-4
Wyciskanie na ukośnej 10-8-6
Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6
Uginanie ramion z hantlami 10-8-6
Francuskie wyciskanie 10-8-6

Dieta
I
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 240
Oliwa z oliwek 10

II
Jaja kurze całe 90
Białko jaja kurzego 30
Trec Ultimate Protein Vanilia 20
Oliwa z oliwek 10
Płatki owsiane 20

III
Jaja kurze całe 90
Białko jaja kurzego 30
Trec Ultimate Protein Vanilia 20
Oliwa z oliwek 10
Płatki owsiane 20

IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Makaron razowy 50
Oliwa z oliwek 20

V
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
Trec Ultimate Protein Vanilia 30

VI
Twaróg chudy 100

VII
Tuńczyk w wodzie 130
Oliwa z oliwek 20

BTW: 244 124 173
Kcal: 2746
W I, IV i VI posiłku warzywa.

Suplementacja
Rano - Omega 3, Animal cuts
Po posiłku - Omega 3, witaminy, Glinkoflav
Przed treningiem - Nitro XPack, animal cuts
Po treningu - WPC
Na noc - ZMA

Waga w sobotę rano 92,4 kg. Skończę redukcje za ok 3 tygodnie, bo siła pieruńsko poleciała w doł, czas sie przymasować