Dietka na mase , oceńcie

witam
Prosze sprawdzcie czy ponizsza dieta na mase jest dobra
lat:20
waga:86 (raczej endomorfik)
wzrost:185
cel:masa miesniowa,sila
na silke chodze 3x w tygodniu


8.30-9.30
1.-pl.owsiane
-mleko
-3 jaja (jajecznica lub na twardo)
-pieczywo razowe/pelnoziarniste


12.00-12.30
2.-serek wiejski (do tego troche warzyw:rzodkiewka,szczypior,ogorek)
-pieczywo pelnoziarniste/razowe/grahamka
-szynka z indyka/kurczaka/poledwica sopocka
-maslo


15.00-15.30
3.-ryz bialy/brazowy/makaron bazjajeczny/kasza gryczana/ziemniaki
-piers z kuraka (badz inne w miare chude mieso wolowe,wieprzowe,udo w kury,ryby swieze-mintaj,dorsz,panga)
-olej rzepakowy
-sok owocowy


popoludniowy trening,16.30-17.30


18.00-18.30
4.-banan,jablko
-jogurt pitny z wsadem owocowym(na opakowaniu pisze:mleko acidofilne)
-ozdywka bialkowa z mlekiem,badz woda


19.30-20.00
5.-pieczywo pelnoziarniste/grahamka/rzadziej-ryz/makaron/kasza
-ryby swieze/wedzone/tunczyk w sosie wlasnym/rzadziej piers z kury


22.00-22.30
6.-twarog poltlusty
-szczypior
-olej rzepakowy (na inny mnie nie stac)

ogolnie staram sie zeby proporcje i BTW przedstawialy sie tak:
bialko-ok 30%
tluszcze-ok 20%
wegle-ok 50%


BTW:
bialko-200g -2,32g/kg (wszystkie bialka)
tluszcze-70g -0,81
wegle-350g -4,06

W dni nietreningowe obcinam wegle do 300
pozdrawiam i czekam na opinie


Zmieniony przez - tirol2403 w dniu 2009-04-02 17:56:35

Zmieniony przez - tirol2403 w dniu 2009-04-02 17:57:31

Zmieniony przez - tirol2403 w dniu 2009-04-02 17:59:59

Zmieniony przez - tirol2403 w dniu 2009-04-02 18:04:15

szynka out, jedz normalne mięso
je też możesz pokroić na plasterki i walić do kanapek

przed treningiem ww o niskim ig
ryż biały, ziemniaki się nie nadają
jedz ryż brązowy/kasze/makaron pełnoziarnisty

sok - out

owoce bezpośrednio po treningu
jogurt owocowe - out
odżywka na wodzie

daj tłuszczy 1 g

jak jesteś endo to w ogóle polecałbym dać ww na śniadanie i okołotreningowo
reszta posiłków białkowo-tłuszczowa

duża nadwyżka?

8.30-9.30
1.-pl.owsiane
-mleko
-3 jaja (jajecznica lub na twardo)
-pieczywo razowe/pelnoziarniste
DODAJ ORZECHY LUB INNYCH TŁUSZCZY A TAKŻE WARZYW

12.00-12.30
2.-serek wiejski (do tego troche warzyw:rzodkiewka,szczypior,ogorek)
-pieczywo pelnoziarniste/razowe/grahamka
-szynka z indyka/kurczaka/poledwica sopocka
-maslo

OK
15.00-15.30
3.-ryz bialy/brazowy/makaron bazjajeczny/kasza gryczana/ziemniaki
-piers z kuraka (badz inne w miare chude mieso wolowe,wieprzowe,udo w kury,ryby swieze-mintaj,dorsz,panga)
-olej rzepakowy
-sok owocowy
SOK ZBĘDNY ZIEMNIAKÓW NIE DAWAJ PRZED

popoludniowy trening,16.30-17.30


18.00-18.30
4.-banan,jablko
-jogurt pitny z wsadem owocowym(na opakowaniu pisze:mleko acidofilne)
-ozdywka bialkowa z mlekiem,badz woda

DAJ RYŻ CZY OWSIANE Z ODŻYWKĄ JOGURT WYWAL
19.30-20.00
5.-pieczywo pelnoziarniste/grahamka/rzadziej-ryz/makaron/kasza
-ryby swieze/wedzone/tunczyk w sosie wlasnym/rzadziej piers z kury

DAJ WARZYWA I TŁUSZCZ
22.00-22.30
6.-twarog poltlusty
-szczypior
-olej rzepakowy (na inny mnie nie stac)

OLIWA TO PODSTAWA 10zł W BIEDRONCE

co do odpowiedzi Volcanodona.
-czemu szynka out? przeciez taka wedlina to dobry zamiennik takiej normalnej piersi
-a sok dlaczego out? ten posilek tak na sucho? troche lipa bo sie przyzwyczailem do popijania obiadu sokiem.moze sa jakies wyjatki?
-jogurt wywale,ozdywke bede mieszal w woda.co do tej odzywki ,jakbym chcial rozbic ta dawke bialka na dwie czesci,powiedzmy rano i po treningu to czy moge ta porcje rano zmieszac z mlekiem?
-jesli ww radzisz na sniadanie i p.okolotreningowcych to jak by sie to mialo w dni nietreningowe? poprostu z kazdego posilku obcinac? a czy zmniejszona ilosc ww nie wplynie negatywnie na budowe masy miesniowej?

a teraz co do odp. s.m.p.a.
-to rano moge dodac garstke orzechow arachodowych , ale przeciez sporo jest juz tam tluszczy (jaja,mleko)
-a jak ten 1 posilek polaczyc z warzywami to nie mam pojecia...:D i jakie uzyc? (szczypior wystarczy do jajek 8) ?
-co do opsilku 4. a oprocz tych owsianych i ryzu co jeszcze bym mogl sobie szamnacod razu po treningu? chodzi mi o cos co bym mogl odrazu zjesc bezposrednio,badz wypic
-co do 5. ok dodam tluszczy ,warzyw tez ,chyba mrozonka moze byc
-a dlaczego oliwa tak wazna? rzepakowy nie moge dodawac?
no to jak juz nie moze sie obyc to w ostatecznosci sprobuje zakupic,choc krucho w budzecie

no to jutro juz bede wddrazac poprawki
pozdrawiam :]

PO 1 przeczytaj artykuł o TŁUSZCZACH na forum bo od nich wiele zależy i masz ich za mało co najmniej ma być 1g na kg rano włoskie lepsze
PO 2 do śniadania jak masz chleb i jajka dodaj pomidora
PO 3 po treningu możesz zrobić kotajl z banana i odżywki bialkowej ale raczej bez mleka
PO 4 mrożonka może być
po 5 oliwa jest jednym z lepszych źródeł tł jednonienasyconych wpisz w wyszukiwarke i poczytaj a olej rzepakowy masz rafinowany

PO 6 szynka tylko dobrej jakości jest dobra w innych typu polendwice za 15 zł pół wody pół chemii

PO 7 nie popijaj jak jesz a do tego sokiem z samymi cukarmi prostymi
PO 8 jeśli jesteś ekto nie musisz zmieniać w nietreningowych dniach

przeciez taka wedlina to dobry zamiennik takiej normalnej piersi
od kiedy?
gdzie to słyszałeś?
szynka.. wiesz co tam siedzi?
potrzebujesz pełnowartościowego mięcha dobrej jakości
tego nie znajdziesz w wędlinach
woda, chemia, skrobia - mięsa w gruncie rzeczy nie wiele, a tego dobrej jakości wcale
ostatnio nawet czytałem o dodawaniu do szynek błonnika z bambusa
masz jeść mięso, nie bambus

posiłków nie popijamy - niczym
odstęp min 45 minut (ja bym się skłaniał robić jeszcze większe przerwy)
inaczej rozcieńczasz soki żołądkowe, upośledzasz procesy trawienne

sok? - cukry
odpada
widziałeś żeby ktoś tu popijał soki?
pijemy wodę, herbaty, kawy
nie słodzimy

a co do przyzwyczajeń - no trudno! trzeba je zmieniać
myślisz, że ja nie musiałem zmienić swoich przyzwyczajeń kiedy zacząłem sportowo i zdrowo jeść?

co to znaczy rozbijać porcję?
nie sugeruj się jakimś porcjami na opakowaniach, bierzesz tyle ile w danej chwili potrzebujesz
rano masz już mleko do płatków, więc nie przesadzałbym z nim
mleko lepiej ograniczać
aczkolwiek tragedii nie będzie jak sobie to białko rano na mleku zrobisz.. no bo chyba wielkich ilości go nie lejesz
ale po treningu mleko zdecydowanie out

w nietreningowe możesz dać w kilku pierwszych posiłkach
zresztą to opcja, nie musisz tak robić
aczkolwiek największe porcje ww dawaj na śniadanie i okołotreningowo
w innych posiłkach nie przesadzaj z ww

negatywny wpływ? ww nie są koniecznie do budowania masy
potrzebujesz dodatniego bilansu i budulca - białek
fakt, ww są pomocne, ale niestety powodują również nadmierne odkładanie się fatu

więc daj garstkę orzechów do innych posiłków
z tym że ziemne to najgorszy wybór
jedz włoskie, migdały

warzywa jedz różnorodne, jakie chcesz, ile tam chcesz (no chyba, że walisz po wiadrze pomidorów do posiłku ) , nie wliczasz do bilansu
są niezbędne do utrzymania równowagi kwasowo-zasadowej
na dietach kulturystycznych gdzie dużo białka i ww z ryżu, kasz itd bardo łatwo o zakwaszenie
warzywa to również skarbnica witamin i antyutleniaczy

po treningu możesz zjeść owoc, wafle ryżowe + odżywka białkowa

mrożonki są git

imo - rzepakowy może być

-orzechy ziemne nie pasuja?,bym jadl te naturalne,bez soli itp...a nasiona slonecznika ?jak z nimi.

-czyli ilosc tluszczy zwiekszam do 1 g na kg (i troche jeszcze o nich poczytam :) )

-jako ze ja endo to ww w dni nietreningowe zmniejsze w ostatnich posilkach

-jak najczesciej warzywa,oprocz w posilkach okolotreningowych--przyjolem

-zadnych sokow,ewentualnie herbata bez cukru(drugi i dwa ostatnie posilki)

-a wedline staralbym sie kupywac tej najwyzszej jakosci,kupuje od znanej,dobrej i renomowanej firmy wedliniarskiej :)

Aa jeszcze zapomnialem.czy moge od czasu do czasu dorwac sie do zupy? u mnie na chacie starsi czesto robia i wypadaloby czasem zanurzyc lyche.

a tak pozatym dzieki wielkie! rozwialiscie nieco moich watpliwosci

orzechy ziemnne to tł jednonienasycone a włoskie wielonienasycone poczytaj o tych tłuszczach
tłuszcze zwiększ koniecznie nawet do 1,5 jak jesteś endo
do herbaty możesz słodzik kupić i do kawy ale bez przesady
zupa jak z mięsem ok ale bez zasmażek i mąki ale czasem zjedz nic nie prszeszkodzi

zupa - ok
wędlin nie polecam
jak dasz trochę warzyw do okołtreningowych to nic się nie stanie

ale lepiej jak chcesz dać dawaj do przed treningowego niz po
pozwolilem się wtrącić sorki

ok,super,sogi dla was :]
narazie nie przychodzi mi nic do glowy o co jeszcze moglbym sie zapytac
napewno skorzystam z waszych porad
jeszcze raz dzieki i podrawiam