trening na redukcję

Witam, w tym momencie jestem w trakcie treningu na masę ale około 15 maja planuję zacząć redukcję tkanki tłuszczowej, poniżej wklejam propozycję mojego treningu do poprawy. Cel redukcja ok. 5kg tłuszczu. Trening w systemie A B do tego codziennie trening aerobowy tj. interwały na rowerku stacjonarnym 20min w systemie następującym, 3min lekko 20sek na maxa. Proszę o rady dotyczące zarówno treningu na siłowni jak i o pomoc w umieszczeniu treningu interwałowego, tzn. o jakiej porze dnia go wykonywać, słyszałem że dobrym pomysłem jest wykonanie go na czczo.

A

1. wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej na klatke 3x10

2. wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 3x10

3. wykroki ze sztanga na karku 3x10

4. wisłowanie sztangielką 3x10

5. ławeczka rzymska 4x10

6. sprint na rowerku 2 min


B

1. przysiad ze sztanga na karku 3x10

2. podciaganie na drazku wąskim podchwytem 3xmax

3. MC klasyczny 4x5

4. wyciskanie hantelek w staniu 3x10

5. unoszenie nog do klatki w zwisie 4x10

6. sprint na orbiteże 2 min


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 86

Wzrost: 185

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest na redukcje + spalacz

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w czasie redukcji spalacz

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-04-02 19:13:49

Dobrze słyszałeś, że najlepiej jest na czczo.


Co do treningu to bardzo podobny do zamieszczonego w tym linku promowany przez kol @traktor71:
https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

Zakładam, że wzorowałeś się na tamtym planie, więc niepotrzebnie zakładałeś nowy z praktycznie identycznym

Jest bardzo dobry podobnie jak i tamten.



Pozdrawiam

Tak wzorowałem się na nim ponieważ jego propozycja treningu na masę daję naprawdę dobre efekty, co prawda wzmocnione Xpandem ale jednak, a modyfikowałem go i dołożyłem interwały dlatego pytam, dzięki za opinie.

Tutaj mam taką małą wątpliwość w tym temacie https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html to interwały co dzinnie na czczo + ten wyzej wymieniony trening beda dobre?

KIEDY GO WYKONYWAĆ?

Trneing interwałowy wykonujemy w dni bez siłowni, NIE wykonujemy tego trneingu na czczo ani nie łączymy z Aerobami.

Co to interwałów to hmmm... Po każdym treningu siłowym masz chwile na aeroby, więc staraj się ją wykorzystać jak najbardziej efektywnie.


Co to interwałów na czczo to powiem tak... Sam nie próbowałem, ale czysto logicznie podchodząc do tego faktu to sprawa ma się tak:
Jeśli jesteś na czczo to organizm nie ma z czego czerpać energii i wtedy ATP czerpie dzięki syntezie tłuszczów zamiast tego co zjadłeś gdybyś był po śniadaniu.

Tak mnie uczyli i tak Ci radze Jak jest naprawdę powiedzieć nie mogę, ale na pewno wiele osób się z tym zgodzi.



Pozdrawiam

No tak na rozum to też mi się tak wydaję i pewnie tak zrobie, proszę jednak o dalsze wypowiedzi kogoś kto to stosował ;

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-04-03 19:42:58