Herbata bez cukru
6 jaj: Jajecznica/omlet/na twardo/miękko
+ 50g twaróg chudy+100ml kefiru
Śniadanie II:
2 kromki chleba razowego lub bułka grahamka
Masło roślinne
3 plastry wędliny z indyka/kurczaka
2 plastry sera zoltego
Jablko
Obiad:
Pierś z kurczaka/indyka
+ sałata zielona lub pekińska/ogórek/szpinak/rzodkiewka+ 100ml kefiru
Posiłek 4:
Tuńczyk puszka
Posiłek 5
100g sera półtłustego+100ml kefiru
b/t/w 162/61/64
białko 2,5/kmc
tłuszcze 1g/kmc
ww 1g/kmc
1500kcal
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 170
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 80
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby
Odżywianie: ostatni zdrowo lecz za duzo wegli
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
aeroby
rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dyma burn extreme, l-karnityna, kreatyna, wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moge
Stosowane wcześniej diety: brak