JAKĄ DIETĘ ZASTOSOWAĆ<DOPIERO ZACZĄŁEM ĆWICZYĆ??

Zacząłem ćwiczyć na siłowni 30 mraca 2009 roku chodzę pn-wt-śr ,ćwiczę tak około 1,5 h. Chcaiłbym się dowiedzieć jaką dietę powinienem zastosować, podkreślam że ważę 83 kg wzrost 186cm, zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki,proszę was bardzo o POMOC. Pracę mam siedzącą przez 8h, przerwę w pracy mam tylko 15 minut i wtedy tylko mogę zjeść. Czekam na wasze rady bardzo mi zależy na waszym zdaniu pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 83

Wzrost: 186

Cel treningowy: Wyrzeźbienie sylwetki

Staż treningowy na słowni: 3 dni dopiero zacząłem

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Chodzę na siłownię

Dieta: Właśnie szukam aby ktoś mi pomógł dobrać odpowiednią dietę.

Przeciwskaznania medyczne: Nie mam

Zażywane suplementy: Kupiłem białko Optimum Whey ale jeszcze nie zażywałem

co to znaczy wyrzeźbienie sylwetki?

musisz wyznaczyć konkretny cel
albo redukujesz albo budujesz masę

ćwicz pn-wt-śr?
tak się nie robi
minimum dzień przerwy
mięśnie rosną podczas odpoczynku, potrzebujesz czasu na regenerację

jak wygląda Twój plan treningowy?

co do diety - wszystko jest na forum
wystarczy zajrzeć do podwieszonych

[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html]

[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html]

[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]

[https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html]

[https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html] 

Miłej lektury

Masa -> Redukcja -> Masa -> Redukcja -> Masa... itd.
To jest system prowadzący do idealnej sylwetki Oczywiście możesz się zatrzymać z masą jeżeli już nie będziesz chciał i wtedy trzymaj bilans na 0 i ćwicz