Dineek dieta + ćwiczenia

Witam wszystkich :)
Postanowiłem zamieścić tu swoją rozpiskę na tydzień w celu sprawdzenia, czy dobrze według was ją ułożyłem
Na początek krótko o mnie

Mam 19 lat, mam 182 cm wzrostu, ważę 70 kg...
Obwód przedramienia w [cm]: 22
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 26
Obwód uda w [cm]: 54
Obwód łydki w [cm]: 39
Waga w [kg]: 70
Wzrost w [cm]: 182
Obwód ramienia w [cm]: 85
Obwód w pasie w [cm]: 79


Tyle o mnie :) Teraz rozpiska ^^


Poniedziałek
7.00 Platki owsiane 30g + 100ml mleka
3 jaja całe
10.30 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 30g.
Serek wiejski 150g.
Orzechy wloskie 10g
14.00 Marchewka 200g
Pierś z kurczaka 100g
14.30 ABS II + 10 minut skakanka
16.30 Ryż brązowy 50g
Piers z kurczaka 150g
17.30-18.30 Rowerek
18.30 Tuńczyk 100g
Brokuły 200g
20.00 2 Jaja całe
Wtorek
7.00 Platki owsiane 30g + 100ml mleka
3 jaja całe
10.30 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 30g.
Plasterek szynki + ogórek
Orzechy wloskie 10g
14.00 Brokuły 200g Ryba 100g
14.30 ABS II + 10 minut skakanka
16.30 Ryż brązowy 50g
Piers z kurczaka 150g
17.30-18.30 Basen
18.30 Pierś z kurczaka 100g
Kalafior 300g
20.00 Twaróg 200g

Środa
7.00 Platki owsiane 30g + 100ml mleka
3 jaja całe
10.30 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 30g.
Serek wiejski 150g.
Orzechy wloskie 10g
14.00 Marchewka 200g Pierś z kurczaka 100g
14.30 ABS II + 12 minut skakanka
16.30 Ryż brązowy 50g
Piers z kurczaka 150g
17.30-18.30 Bieganie
18.30 Pierś z kurczaka 100g
Sałata, Pomidor
20.00 2 Jaja całe







































Czwartek
7.00 Platki owsiane 30g + 100ml mleka
3 jaja całe
10.30 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 30g.
Plasterek szynki + ogórek
Orzechy wloskie 10g
14.00 Kalafior 300g Pierś z kurczaka 100g
14.30 ABS II + 12 minut skakanka
16.30 Ryż brązowy 50g
Piers z kurczaka 150g
17.30-18.30 Rowerek
18.30 Pierś z kurczaka 100g
Marchewka 200g
20.00 Twaróg

Piątek
7.00 Platki owsiane 30g + 100ml mleka
3 jaja całe
10.30 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 30g.
Serek wiejski 150g.
Orzechy wloskie 10g
14.00 Brokuły 200g Ryba 100g
14.30 ABS II + 15 minut skakanka
16.30 Ryż brązowy 50g
Piers z kurczaka 150g
17.30-18.30 Basen
18.30 Tuńczyk 100g
Sałata, pomidor
20.00 2 Jaja całe


Dodatkowo, codziennie przed ABS II i skakanką - 20 minutowa rozgrzewka zawierająca między innymi 20 pompek, 50 przysiadów, 20 pajacyków, rozciąganie oraz jakieś zabawy z hantlami : zazwyczaj zwykłe podnoszenie 5kg 4x10.

Z góry dzięki za pomoc

Sory że tak mało przejrzyście, tu powtórka lepiej poukładana :)
Ogólnie policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 1600 kcal, w poszczególnych dniach znajduje się mniej więcej B:140g, WW:120, T:30

Poniedziałek
7.00 Platki owsiane 30g + 100ml mleka
3 jaja całe

10.30 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 30g.
Serek wiejski 150g.
Orzechy wloskie 10g

14.00 Marchewka 200g
Pierś z kurczaka 100g

14.30 ABS II + 10 minut skakanka

16.30 Ryż brązowy 50g
Piers z kurczaka 150g

17.30-18.30 Rowerek

18.30 Tuńczyk 100g
Brokuły 200g

20.00 2 Jaja całe

Wtorek
7.00 Platki owsiane 30g + 100ml mleka
3 jaja całe

10.30 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 30g.
Plasterek szynki + ogórek
Orzechy wloskie 10g

14.00 Brokuły 200g Ryba 100g
14.30 ABS II + 10 minut skakanka

16.30 Ryż brązowy 50g
Piers z kurczaka 150g

17.30-18.30 Basen

18.30 Pierś z kurczaka 100g
Kalafior 300g

20.00 Twaróg 200g

Środa
7.00 Platki owsiane 30g + 100ml mleka
3 jaja całe

10.30 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 30g.
Serek wiejski 150g.
Orzechy wloskie 10g

14.00 Marchewka 200g Pierś z kurczaka 100g

14.30 ABS II + 12 minut skakanka

16.30 Ryż brązowy 50g
Piers z kurczaka 150g

17.30-18.30 Bieganie

18.30 Pierś z kurczaka 100g
Sałata, Pomidor

20.00 2 Jaja całe

Czwartek
7.00 Platki owsiane 30g + 100ml mleka
3 jaja całe

10.30 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 30g.
Plasterek szynki + ogórek
Orzechy wloskie 10g

14.00 Kalafior 300g Pierś z kurczaka 100g
14.30 ABS II + 12 minut skakanka

16.30 Ryż brązowy 50g
Piers z kurczaka 150g

17.30-18.30 Rowerek

18.30 Pierś z kurczaka 100g
Marchewka 200g

20.00 Twaróg

Piątek
7.00 Platki owsiane 30g + 100ml mleka
3 jaja całe

10.30 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 30g.
Serek wiejski 150g.
Orzechy wloskie 10g

14.00 Brokuły 200g Ryba 100g

14.30 ABS II + 15 minut skakanka

16.30 Ryż brązowy 50g
Piers z kurczaka 150g

17.30-18.30 Basen

18.30 Tuńczyk 100g
Sałata, pomidor

20.00 2 Jaja całe