Pomoże mi ktoś? Plan do oceny. Prosze o pomoc.

Witam, ulozylem sobie od nowa plan treningowy. Czy takie coś moze byc ?

Poniedzialek klatka triceps brzuch
wyciskanie sztangi plasko 12/12/10/10/8
wyciskanie sztangielek skos + 12/12/10/10/8
wyciskanie sztangielek skos - 12/12/10/10/8
rozpietki 10/10/10/10/10
wiem ze duzo serii ale klatke chce katowac bo jest obleśna
wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8
wyciskanie hantli zza glowy oburącz 12/10/10/8
pompki tylem tutaj kiepsko 5/5/5/5/5
wyciskanie hantli zza glowy lezac jedna reka 12/10/10/8

brzuszki 25/25/25

Środa barki biceps brzuch
wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/10/10
podciaganie sztangi wzdłóż tulowia 10/10/10/10
unoszenie ramion ze sztanga w przod 10/10/10/10

uginanie ramion ze sztanga stoja 10/10/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 10/10/10/10
chwyt mlotkowy 10/10/10/10
modlitewnik 10/10/10/10

brzuszki 25/25/25

Piątek grzbiet nogi brzuch
podciaganie sztangielki w opadzie 12/12/10/10/8
przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce 12/10/10/8
wznosy barkow - max
podciaganie konca sztangi w opadzie 10/10/10/8

przysiady ze sztanga 10/10/10/10
wspiecia na palcach 10/10/10/10

brzuszki 25/25/25


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 92

Wzrost: 190

Cel treningowy: redukcja sylwetka

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia, brak wyciągu

Dieta: jako tako,

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wczesniej kretka, bialko i hmb

wszytsko jasne, klatka-20 serii, biceps- 16 serii, nogi-smieszne 4 serie...

nogi mam wystarczajaco rozbudowane od jazdy na rowerze

nogi mam wystarczajaco rozbudowane od jazdy na rowerze
to jest 1 z 3 standardowych wymowek! i co z tego ze na rowerze se jezdzisz, co innego jak nogi pracuja z ciezarami

no chyba przesadziłes kolego =p

polecam bardzo plan FBW georga.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html