Pierwsze FBW do oceny.

Na wstępie chciałbym się przywitać, cześć;p Od jakiegoś czasu zacząłem trening na siłowni, jednak, była to czysta AMATORSZCZYZNA i nie trenowałem wg. konkretnego planu, jednak ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i ułożyć sobie plan:

FBW: (2/3 razy w tygodniu zależnie od czasu)

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 10 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 3 serie 10 powtórzeń

Barki:
1.Podciaganie końca sztangi w opadzie- 3 serie 10 powtórzeń

Tricepsy:
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku- 3 serie 10 powtórzeń

Bicepsy:
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 3 serie 10 powtórzeń

Nogi:
1. Prostowanie nóg w siadzie- 3 serie 10 powtórzeń
2. Wspięcia na palcach w siadzie- 3 serie 10 powtórzeń

Brzuch:
1. A6W

Co o tym myślicie?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17/18

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa/ rzeżba/ siła

Staż treningowy na słowni: krótki

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nic

cos ci sie cwiczenia pomylily , plecow nie cwiczysz ? izolowane odpadaja przy takim planie

obadaj inne fbw i zrob cos podobnego, bo ten jest do wywalenia :P

na barki proponowalbym wyciskanie albo albo wznosy bokiem, na biceps rob gryfem lamanym, na nogi przysiady daj, na klatke zamiast drugiego wyciskania daj rozpietki no i koniecznie rob plecy bo bez tego ani rusz.

Najlepiej zrobisz jak poszukasz gdzies we wczesniejszych tematach... Podawalem tak dobre skrocone FBW i spokojnie mozesz z niego skorzystac

zdr.