SPLIT trening dzielony

FBW

1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławce 3 serie po 35 kg5powturzeń kg o 1 tydzień 2,5 kg zwiększam
2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 35kg 5 powtórzeń
3) wyciskanie sztangi na płaskiej3 serie 5 powtórzeń 47.5 kg o 1 tydzień zwiększam o 2,5 kg
4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 30 kg 5 powtórzeń
5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie30kg 5 powtórzeń
6) Wyciskanie francuskie 2serie22 kg kg 5powturzeń
7)wspięcia stojąc 3serie 50kg 5 powtórzeń
8) brzuch


robiłem tak pierwsze 3 tygodnie 15 powtórzeń oczywiście zimniejszym obciążeniem obciążenie dodaje co tydzień o 2,5 kg potem 3 tygodnie 10 pow apotem 3tyg 5 pow

Bery89

to moze w ramach przypomnienia przeczytaj,co napisales tutaj:

https://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html

pozdrawiam.

"...full body to nie jest jedyne wyjście, które jest uniwersalne, dla każdego osobnika. "

zgoda,ale chyba nie tym razem.

1.gostek jest na poczatku drogi.
2.wazy tyle,co kogut wyscigowy.
3.dodatkowo zajmuje sie sportem walki.

uwazasz,ze plany objetosciowe(czyli splity) poprawia jego sytuacje?
NIE MA TAKIEJ OPCJI.


SPEEDXX

dlaczego nie zwiekszales obciazen zawsze,kiedy bylo to mozliwe,czyli max 3 x tyg.?
co za strata czasu.

to byl ostatni twoj cykl,czy od poczatku stosowales takie parametry(serie;powtorzenia)?


Bery89

czy widzisz na jakich obciazeniach cwiczyl nasz kolega?
jak nisko znajduje sie na drabnie rozwoju?

no i jak?
moze HSS-100 ?

haha



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-03 14:48:20

jeszcze 1 tydzień i kończę cykl ale to nie so maksymalne obciążenia jakie podnoszę

SPEEDXX

"...ale to nie so maksymalne obciążenia jakie podnoszę."

to nie ma znaczenia.
juz widac,gdzie jestes.

nie odpowiedziales na wszystkie moje pytania(patrz poprzednia strona)..

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-03 15:05:42

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?przede wszystkim-przysiad).
ile wazyles przedtem?
wklej swoj ostatni plan.
ile razy w tygodniu masz treningi SW?
od kiedy sie tym zajmujesz(SW)?

tak jak gdzieś zaczynałem ćwiczyć maiłem 15 lat skończone 3 gimnazjum ważyłem 52 kg

to moze w ramach przypomnienia przeczytaj,co napisales tutaj:

Dobrze pamiętam, tylko co to ma wspólnego z tematem?
Uważasz że żaden split nie równa się fbw, że żaden split nie zapewni podstawowego minimum (czyli to co jest w arcie) ?

Nie rozśmieszaj mnie.

Pisząc split mam nadzieje że nie masz przed sobą obrazu częstotliwości 1x na tydzień całe ciało, bo o tym nie ma tutaj nawet słowa.


uwazasz,ze plany objetosciowe(czyli splity) poprawia jego sytuacje?
NIE MA TAKIEJ OPCJI.

Może być i full body, dobrze sprawdza się przy SW, chociaż split nie był by tragicznym wyjściem, i DA sie rozłożyć to bez problemu, z korzyścią dla autora.

to jak ten plan co podałem będzie ok niech ktoś mi napisze ile tygodni mam go stosować ile powtórzeni o ile zwiększać obciążenia zęby było ok