No dobra mam nadzieje ze teraz nie jest aż tak zle.
No to teraz po przeanalizowaniu daje plan który jest na moje mozliwości sprzętowe
Poniedziałek
seria A
Sroda
Seria B
piątek
Seria A
Poniedziałek
Seria B
Sroda
Seria A
piątek
seria B
Seria A
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10
Barki:
-unoszenie hantli bokiem w górę 10/10/10
Plecy
Martwy ciąg 10/10/10
Nogi:
przyciaganie nog do posladków na maszynie 10/10/10/
Brzuch:
-tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia 10/10/10
grzbiet:
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10/10/10
Lydki:
Wspiecia na palce 20/20
biceps
-
uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną 12/10/10/
triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10
Seria B
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej . 10/10/10
Barki :
unoszenie sztangi za głowy do góry 10/10/10
Plecy :
Tutaj w zasadzie nie wiem co dać bo mam uszkodzony kregosłup ledzwiowy tzn jeden kreg I zeby za bardzo nie obciązać bo pózniej boli macie jakas alternatywe
Podnoszenie sztangi za glowy do góry wzmocni też plecy?
Nogi:
-wspięcia na palce w staniu 10/10/10/
Brzuch:
Brzuszki 10/10/10
grzbiet:
.Podciaganie sztangielki na przemian w skosie (oparty jedna reką o ławke ) 10/10/10
Lydki:
Wspiecia na palce 20/20
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamana na modliteniku 12/10/10
triceps:
-wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10
Nie które z cwiczeń nie są opisane prawidłowo bo nie wiem jak się profesionalnie nazywają poprostu nie mogłem znaleść opisu
Myśle ze teraz jest w miare przyzwoicie i można zaczać cwiczyć
Czy zeby zrobić trening fbw z proitetem na biceps i klatke pierśiową trzeba dodać więcej serii czy poprostu dodać inne cwiczenia?
Słyszłem też ze jak jest za dużo powturzeń to też nie dobrze bo można mięśnie spalić wieć wybrałem obtymalnie po 3 serie ale nie którzy daja 2 wiec prosze o sprawdzenie i w razie czego napisanie co należy zmienić lub dodać
King_Odin
xxxino
Alucard666
