wersja A
*przysiad ze sztanga na plecach 3serie
*wioslowanie sztanga 3serie
*wioslowanie pol sztanga 3serie
*wyciskanie sztangi na klasycznej 3serie
*wyciskanie sztangi sprzed glowy 2serie
*francuz lezac 2serie
*uginanie ramion ze sztanga 3serie
wersja B
*MC 3serie
*wioslowanie hantlem 3serie
*wyciskanie sztangi na skosie w gore
*wyciskanie hantli 2serie
*wyciskanie fracuskie hantlom 2serie
*uginanie ramion z hantlem(chwyt mlotkowy) 3serie
Plan chce stosowac na przemian(pon.A, sr.B, pt.A, pon.B, sr.A, pt.B)
prosze sprawdzic czy jest wlasciwa kolejnosc cwiczen, i czy jest dobra ilosc seri... z gory dzieki