Pytanie -Inarusbox pomóż

ćwicze planem który mi poleciles:
1) Przysiad ze sztangą
2) RDL
3) Wyciskanie sztangą na płaskiej
4) Wiosłowanie ze sztangą
5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki
6) Podciąganie na drążku

+ naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening


i teraz pytanie co mam zrobic nie moge ogarnac 3 razy w tyg RDL poprostu nie mam sily i ogolnie koledzy na silce mowia mi ze chyba 3 razy w tyg martwy to za duzo ?

3 powtórzenia w ćwiczeniu to za dużo?? Nie dajesz rady 3 to zmniejsz obciążenie.

3 razy w tyg Mc po 3 serie

Zmieniony przez - nowykk w dniu 2009-04-04 10:45:43

https://www.sfd.pl/Co_lepsze_na_poczatek_-t483376.html  link gdzie poleciles mi ten plan


Inarusbox pomozesz?

Zmieniony przez - nowykk w dniu 2009-04-04 10:48:41

Zmieniony przez - nowykk w dniu 2009-04-04 10:48:56

Cwiczenia 1 i 2 nie musza zawsze byc wykonywane na 1szej( i jednej) sesji ktora bylaby wtedy ogromnie ciezka. Mozna sobie to podzielic na dwa zestawy rozniace sie tylko formami wyciskan i ciagow oraz tym ze jedna rozpoczynasz od MC druga od siadu.Kolejnosc wykonywania takich cwiczen jest wazna by zaczac od tych ktore wymagaja najwiekszego wkladu sily i tym samym powoduja najwiekszy wyrzut hormonow z ktorych korzysta sie w dalszej czesci treningu.


pozdrawiam

Połączenie przysiadu i rdl jest jak najbardziej na miejscu, o ile robisz poprawnie technicznie oba ćwiczenia. Pamiętaj, że to ma być rumuński martwy ciąg a nie klasyczny ... w tym tkwi różnica